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减肥应该这样:轻断食

减肥应该这样:轻断食

出版社:河北科学技术出版社出版时间:2016-09-01
开本: 25cm 页数: 216
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减肥应该这样:轻断食 版权信息

减肥应该这样:轻断食 内容简介

本书介绍了轻断食只是要你回归*自然的饮食状态: 每周5天正常饮食, 只需2天稍加控制, 就能坐享减肥奇迹! 轻断食不仅改变饮食习惯, 也改造你的心智, *终超越减肥, 变成你的生活方式。

减肥应该这样:轻断食 目录

**章 轻断食概述
**节 认识轻断食
第二节 断食法古已有之
第三节 轻断食法显奇效

第二章 轻断食的相关研究及作用
**节 轻断食的研究启蒙
第二节 轻断食的前身
第三节 轻断食的益处
第四节 轻断食能促进人体进化

第三章 适宜断食减肥法的条件
**节 适合轻断食减肥的人群
第二节 轻断食减肥如何有效发挥作用

第四章 断食减肥法需注意的问题
**节 不适宜断食的人群
第二节 不能断食的情况
第三节 断食过程中的禁忌
第四节 断食获得良好效果的前提
第五节 断食期可能出现的生理反应
第六节 断食期的心理调适
第七节 轻断食的*终目的非减肥

第五章 特色断食减肥法
**节 甲田式少食断食法
第二节 瑜伽断食法
第三节 果蔬汁断食法
第四节 柠檬天然树糖浆断食法
第五节 瑞士接骨木断食法
第六节 热茶蔬果汁断食法
第七节 苹果断食法
第八节 "牛奶+果蔬"断食法
第九节 米汤断食法
第十节 酸奶断食法
第十一节 清汤断食法
第十二节 蜂蜜断食法
第十三节 豆浆断食法
……

第六章 5:2轻断食法
第七章 复食时应注意的问题
第八章 轻断食过程中的饮食
第九章 断食期间的养生保健
附录:
展开全部

减肥应该这样:轻断食 节选

  日本国立营养研究所曾对5个人进行12~30天的6次断食实验,证明了断食的强力减肥效果。前5天,这5个人的体重平均减轻了5千克。这种显著的效果是其他减肥方法不可比的。  与其他减肥方法相比,断食法更加彻底也更加健康。一般来说,一个人的食量远远超出了其对食物的摄取量食物消耗不了,囤积在体内,导致身体肥胖。如果能将多余的热量*大限度地消耗掉,就不会对身体造成伤害。断食就是根据这个原则,通过一段时间少吃甚至不吃,充分消耗体内多余的脂肪。由于脂肪遍布全身,断食作为一种整体疗法,对脂肪的消耗也是全身性的,因此也更加彻底有效。  断食时体重是自身双向调节的。通过断食,体重会逐渐减轻且趋于稳定,不会过分消耗脂肪伤害身体。反观,若为了减肥服用减肥药,则体重会在一段时间内急剧下降,从而伤害身体。  更重要的是,断食之后,原先不健康的饮食习惯会被取代,这才是从根源上杜绝肥胖。90%的肥胖都是饮食不当和缺乏运动所导致的。通过断食,消化系统得到清洁,从而能建立一个健康、正常的胃口,很多人从此不再贪恋油腻的食品,这些是其他减肥方法所“望尘莫及”的。  另外,现代生物医学研究也表明,断食是延缓细胞衰老的途径之一。这是因为合理控制饮食有助于降低人体内胰岛素水平,解除对细胞自噬的抑制作用,从而能够清除细胞内随时间积累的受损蛋白质或衰老细胞器,帮助人体细胞维持稳态。  人体的肝脏既是消化器官,也属于解毒器官。一个正常人进食后,不论食物中的营养成分有无毒素,都要先经过肝脏分解或者化合处理,才能够进入人体的血液之中。断食后,进食量减少,肝脏的负担变轻,有多余的“精力”帮助清除血液中的毒素,并合成对身体有益的活性物质。例如,经过一段时间断食,人体血液中有益的、高密度蛋白质会增多,能帮助降血脂,修复血管硬化,改善冠心病、高血压等心血管疾病。  很多研究都表明,规律性断食,身体会产生一种长寿基因,这种长寿基因具有一定的修复功能,对身体有很大的好处。事实也证明,适当饿肚子的人比饱食终日的人平均寿命和健康指数都要高出许多。  适当控制热量的摄入,少吃,偶尔不吃,坚持下去就一定能达到养生保健的效果。人体长期保持在一种轻微饥饿的状态下,有利于人体机能发挥更好的效用,从而达到延年益寿,挑战人类寿命极限的效果。  ……

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