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孕期运动圣经

作者:汉竹
出版社:江苏科学技术出版社出版时间:2016-10-01
开本: 32开 页数: 156
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孕期运动圣经 版权信息

  • ISBN:9787553767840
  • 条形码:9787553767840 ; 978-7-5537-6784-0
  • 装帧:暂无
  • 版次:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 印刷次数:1
  • 所属分类:>

孕期运动圣经 本书特色

怀孕后,许多孕妈妈边吃、边胖、边忧虑:
体重噌噌长,胎宝宝超重怎么办?
自己以后瘦不下来怎么办?
巨大儿难产怎么办?
······
别再纠结、忧虑了,只要科学饮食、合理运动,你就会顺利生产,也不会与过去的苗条身材相去甚远。
“怀孕后都不知道怎么做运动了”许多孕妈妈都盲然无措地回答。因为怕运动不当影响腹中的宝宝,许多孕妈妈都不敢贸然运动。本书根据孕期的不同月份,为孕妈妈制定了不同运动强度、运动量、运动功效的运动方案,孕早期恶心呕吐可以做仰卧束角式孕妇操;腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、开心扭转式孕妇操;孕晚期为保证顺利生产可以做胸膝卧位操、滚球运动等。怀孕后,许多孕妈妈边吃、边胖、边忧虑: 体重噌噌长,胎宝宝超重怎么办? 自己以后瘦不下来怎么办? 巨大儿难产怎么办? ······ 别再纠结、忧虑了,只要科学饮食、合理运动,你就会顺利生产,也不会与过去的苗条身材相去甚远。 “怀孕后都不知道怎么做运动了”许多孕妈妈都盲然无措地回答。因为怕运动不当影响腹中的宝宝,许多孕妈妈都不敢贸然运动。本书根据孕期的不同月份,为孕妈妈制定了不同运动强度、运动量、运动功效的运动方案,孕早期恶心呕吐可以做仰卧束角式孕妇操;腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、开心扭转式孕妇操;孕晚期为保证顺利生产可以做胸膝卧位操、滚球运动等。 书中运动都配有步骤图,孕妈妈不用看文字,照图就可以做,运动要点及动作注意事项在图中清晰标出,孕妈妈能很快掌握运动要领。有些经典运动附有二维码,孕妈妈只要用手机轻轻扫一扫,就可以跟着做。 有了这本书,孕妈妈就拥有了顺产、产后快速瘦身的密钥,以后还有什么可担心的呢?信息

孕期运动圣经 内容简介

孕期运动好处多多,但如何运动、怎样运动成了摆在孕妈妈面前的一个大问题。怀着宝宝做运动,孕妈妈难免有些顾虑和担心。这本书根据孕期不同月份的孕妈妈身体需要制定包括瑜伽、孕妇操和分娩球操等在内的多种运动项目,运动强度、运动量、运动动作适合特定阶段的孕妈妈和胎宝宝,科学合理的运动方案,能帮助孕妈妈和胎宝宝控制体重,帮助顺产,还能增强孕妈妈自身的体质。本书运动用图步步详解,还有运动小视频,孕妈妈可以跟着图或视频做,简单又实用。

孕期运动圣经 目录

**章 备孕期 健康运动,打造怀娃好身体
备孕期 在期盼中度过——宝宝你来了吗
备孕期运动宜做不宜做
适量运动,轻松怀上胖娃娃
适当运动,打造怀娃好身体
备育期运动,可提高男性精子质量
经常运动可提高卵子质量
从现在开始制订运动计划吧
运动前需要注意这些
运动项目的选择要根据个人体质
给自己买套运动装备吧
控制体重,从备孕开始
孕期体重应该长多少
超重女性的运动方案**章 备孕期 健康运动,打造怀娃好身体 备孕期 在期盼中度过——宝宝你来了吗 备孕期运动宜做不宜做 适量运动,轻松怀上胖娃娃 适当运动,打造怀娃好身体 备育期运动,可提高男性精子质量 经常运动可提高卵子质量 从现在开始制订运动计划吧 运动前需要注意这些 运动项目的选择要根据个人体质 给自己买套运动装备吧 控制体重,从备孕开始 孕期体重应该长多少 超重女性的运动方案 备孕及孕期这样控制体重 备孕运动指南 体操:柔韧操 体操:侧角伸展式 体操:简易骨盆操 瑜伽:束角式 第二章 孕早期(孕1~3月) 舒缓运动,适当降低运动强度 孕早期 在幸福中适应——胎宝宝住下来啦 孕早期运动宜做不宜做 孕1月 舒缓运动,调整身心 注意运动细节,安全** 务必做好热身运动 选择一个安全的运动环境 运动前要及时补充水分 制定适合自己的运动方案 健康孕动指南 孕妇操:左右扭转操 孕妇操:跪立运动 孕妇操:仰卧束角式 孕妇操:颈部练习 孕2月 适量运动,应对早孕反应 孕吐可以通过运动缓解 孕吐厉害时不要强迫自己 室内运动or 室外运动 运动间歇时,吃点水果 健康孕动指南 孕妇操:坐立前屈 孕妇操:骨盆摇摆 孕妇操:双膝靠胸运动 瑜伽:鱼式. 孕3月 正确运动,安胎养胎 避免流产,运动细节需注意 每次运动不要超过15 分钟 不要爬高和踮脚尖 孕妈妈散步有讲究 避免跳跃和震荡性的动作 怀孕了就要待在家里,哪里都不去吗 工作也是运动 孕期不宜从事的工作 健康孕动指南 孕妇操:活动踝骨关节 孕妇操:活动脚尖关节 瑜伽:英雄坐 瑜伽:下犬式 第三章 孕中期(孕4~7月) 加大运动量,以舒适为主 孕中期 在安稳中守护——宝宝快快长大 孕中期运动宜做不宜做 孕4月 胃口好了,运动量可以加大 每天定时运动,形成规律 运动也是帮助胎宝宝“减肥” 安排个出游计划吧 健康孕动指南 瑜伽:战士式 孕妇操:坐球上的幻椅式 瑜伽:三角式 孕妇操:蹲式 瑜伽:摩天式 孕5月 伴着胎动做运动 孕期“床上运动” 生活中的运动 运动也是胎教的一种方式 运动时胎宝宝动得厉害,要紧吗 运动过量,对胎宝宝有危害 和宝宝做做肚皮运动 健康孕动指南 孕妇操:双角式 孕妇操:半月式 孕妇操:坐山式 孕妇操:猫伸展式 瑜伽:步步莲花 孕6月 给自己一个坚持运动的理由 运动可促进顺产 运动可缓解孕期不适 运动可预防抑郁 补充营养的同时别忘了运动 运动能增强抵抗力 健康孕动指南 孕妇操:剪步蹲 孕妇操:半站立前屈 孕妇操:加强侧伸展 孕妇操:肩部练习 瑜伽:蹬自行车式 孕7月 身体变沉,运动之外营养也很重要 饮食合理搭配,营养要均衡 随身携带小零食,防止运动中昏厥 晒太阳也可以补充营养 健康孕动指南 孕妇操:开心扭转 孕妇操:单腿侧伸展 孕妇操:放松运动 孕妇操:伸腿弯腿运动 第四章 孕晚期(孕8~10月) 以“慢”为主,缓解孕晚期不适症状 孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落了 孕晚期运动宜做不宜做 孕8月 孕晚期运动,安全** 孕晚期缺乏运动,易腰酸背痛 孕晚期起床动作要缓慢 出门运动要记得带手机 俯身弯腰要注意 大肚子孕妈妈怎样站、坐、行 健康孕动指南 孕妇操:胸部运动 孕妇操:庙式 孕妇操:花环式 孕妇操:胸膝卧位操 孕妇操:手臂放松运动 孕9月 动一下更舒适 放缓生活节奏 感冒了更要运动 孕期降糖,运动*好 多运动可缓解孕后期便秘 健康孕动指南 孕妇操:门闩式 孕妇操:坐角式 孕妇操:巴拉瓦伽扭转 瑜伽:单腿坐立前屈式 孕10月 产前运动助分娩 分娩之前宜这样散步 多爬楼梯就能顺产吗 有助顺产的5个动作 健康孕动指南 孕妇操:骨盆运动 孕妇操:抱球的婴儿式 孕妇操:足月后的滚球 孕妇操:双腿坐立前屈 第五章 产后身体恢复了再锻炼 产后 在蜕变中康复——产后要更瘦更美 产后运动宜做不宜做 产后0~3 月 产后运动,快速恢复身体 顺产妈妈产后第1 天就应适当运动 剖宫产妈妈产后24 小时必须下床 产后不宜立即减肥 可适当做些简单的家务 忌过早做剧烈运动 产后运动指南 产后恢复操:手腕练习 产后恢复操:风吹树式 产后恢复操:轻哑铃三动作 产后瘦身操:Slow Training四动作 产后4月以后 瘦身美体正当时 新妈妈运动时不可缺水 哺乳也可以瘦身 可以加大减肥力度 运动为美丽加分 产后运动指南 产后瘦身操:虎式平衡 产后瘦身操:拜日式 产后瘦身操:仰卧扭转 产后瘦身操:腿部伸展信息
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孕期运动圣经 作者简介

“凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌,隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。11年的出版里程,凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念:像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点,都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代,汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式,搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《宝宝辅食王中王》《坐月子一天一页》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美,因阳光点亮。

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