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12周练出极致身形 版权信息
- ISBN：9787115419538
- 条形码：9787115419538 ; 978-7-115-41953-8
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
12周练出极致身形 本书特色
本书由美国全国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼所著，为健身爱好者实现健美的体魄提供了全套训练方案。书中全面翔实的图解教程和逐步提升的抗阻力训练及有氧运动练习法男女皆宜，无论是健身新手还是经验丰富的健身达人都可使用。本书还提供了在家就餐和外出就餐时的营养饮食建议，以及如何在塑身锻炼阶段为身体提供充足燃料的解决方案。本书适合想要减脂塑形、强健肌肉的健身爱好者，对于从事健美、健身行业的专业人士也有非常好的参考价值。
12周练出极致身形 内容简介
来自好莱坞很炙手可热的健身教练们的全套塑身方案，为你提供12周或更短时间内减掉体脂和塑造形体所需的一切指导：12周包含时间管理、正确性和激励方法的结构性健身计划，助你减少体脂，强健肌肉；健康合理的营养饮食计划，对如何采购和制作健康食品提出了有效建议；针对肩部、胸部、背部、腹部、腿部等目标部位的专项训练，使你获得完美形体；在辛苦的练习和漫长的蜕变击垮你的意志时，告诉你如何持久有效地保持健身动力及避免自我干预。
12周练出极致身形 目录
序 言 7引 言 邀你“重启”人生 9第1章 健身计划概述 13第2章 揭秘健身常见问题和规则 19第3章 心理优势 27第4章 人体的燃料 33第5章 健身锻炼 47胸部练习上斜杠铃卧推 52悍马机水平推举 54拉力器飞鸟 56坐姿夹胸 58滑轮十字交叉夹胸 60背部练习颈前下拉 62引体向上 64杠铃划船 66哑铃划船 68t杠划船 70哑铃仰卧屈臂上拉 72俯卧直腿上摆 74硬拉 76四头肌练习 史密斯机深蹲 78哈克深蹲 80腿部推举 82哑铃后弓步蹲 84坐姿腿屈伸 86?n绳肌练习俯卧后屈腿 88坐姿腿弯举 90单腿弯举 92小腿练习站姿负重提踵 94肩部练习坐姿哑铃推举 96杠铃前平举 98立式哑铃侧平举 100蝴蝶机反向飞鸟 102杠铃直立划船 104二头肌练习站姿哑铃交替弯举 106绳索锤式弯举 108斜托臂弯举 110单臂拉力器弯举 112三头肌练习仰卧臂屈伸 114哑铃颈后屈臂伸 116三头肌下推 118哑铃俯身臂屈伸 120腹部练习仰卧卷腹 122反向卷腹 124高低支撑 126坐姿俄罗斯转体 128第6章 户外锻炼 131循环训练1俯卧撑 134仰卧悬垂臂屈伸 135垂直双杠臂屈伸 136超人起飞 137循环训练2相扑深蹲 138前跨步 139仰卧抬臀 140单腿硬举 141循环训练3v形举腿 142企鹅卷腹 143扭转卷腹 144扭转侧平板支撑 145第7章 有氧运动、放松运动及其他注意事项 147第8章 再次激励 153第9章 “你好，我的名字是”……更多精彩 157作者简介 160
展开全部
12周练出极致身形 作者简介
霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman）曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。欢迎访问他的网站www.holliswashere.com以获取更多健身技巧和完整健身计划。
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