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1分钟职场减压操-浑身疲劳一扫光 版权信息
- ISBN:9787555224150
- 条形码:9787555224150 ; 978-7-5552-2415-0
- 装帧:简裝本
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
1分钟职场减压操-浑身疲劳一扫光 本书特色
工作时常感到疲劳吗?工作时常恍神吗?电脑用久眼睛总是很痛吗?久站久坐容易腰部疼痛、肩颈僵硬吗?没时间运动的上班族有福了!由专业保健按摩师,专门量身打造的生活养身操,能更有效解決生活中因为压力所造成的各种疼痛及疲劳问题。只要1分钟让你疲劳消失,提升工作效率。
1分钟职场减压操-浑身疲劳一扫光 内容简介
只要1分钟的時间,快速消除身体不适,让身体迅速恢复**状态,工作更有效率。
1分钟职场减压操-浑身疲劳一扫光 目录
读者推荐 / 007
前言 都是压力惹的祸!
一、“压力”是否过大,八种身体的警讯告诉你 / 010
二、“压力”持续过大,将会引发身体的七种疾病 / 014
第1章 一分钟舒缓操
排除日常中发生的头、颈、眼、肩、手、腿等不适症状
一、“头痛”舒缓操:消除头痛,提神醒脑 / 018
二、“眼睛酸涩”恢复操:降低眼压,缓解疲劳 / 022
三、“肩膀僵硬”柔软操:放松肌肉,改善酸痛 / 026
四、“胸闷郁结”舒展操:伸展胸部,消除胸闷 / 030
五、“腰酸背痛”消除操:旋转体侧,舒缓腰背 / 034
六、“鼠标手”放松操:旋转手腕,改善疼痛 / 038
七、“脚部水肿”缓解操:血液流通,轻松舒畅 / 042
第2章 一分钟提神操
赶走上班中精神的疲劳,超快速恢复过劳的精神
一、“过度疲劳”消除操:一分钟,甩开疲累恢复精神 / 048
二、“昏昏欲睡”回神操:提神醒脑,赶走瞌睡虫 / 050
三、“精神紧绷”舒缓操:改善自主神经,快速释放压力 / 054
四、“精神涣散”集中操:不集中的精神,重新调和 / 056
五、“情绪紧张”静心操:彻底安定心神,放松心灵 / 058
第3章 一分钟上班族保养操
消除易疲劳部位,提高工作效率,远离职业病
一、 健脑回神操:解除过度用脑综合征 / 062
二、“浑身酸痛”改善操:解除久坐、用眼职业病 / 066
三、“肝脏损伤”修复操:避免过劳伤肝病 / 072
四、“腿部肌肉”放松操:消除久站萝卜腿 / 076
第4章 一分钟安神操
提高睡眠品质,消除打鼾、磨牙等症状
一、 祛寒暖身操:一分钟有效驱除手脚冰凉症状 / 080
二、“睡觉打鼾”舒气操:增进舌肌张力,停止睡觉鼾声 / 086
三、“半夜尿频”修正操:睡前动一动,一觉到天明 / 088
四、“减轻磨牙”安眠操:睡前一分钟,远离磨牙恶习 / 092
第5章 一分钟疼痛缓解操
解决错误睡姿所造成的落枕、腰痛等问题
一、起床“背痛”缓解操:放松背部,快速消除疼痛 / 096
二、起床“腰痛”改善操:睡醒1分钟,有效消除腰痛 / 100
三、起床“落枕”修复操:3分钟,让头部缓慢转动 / 104
四、“身体僵硬”放松操:放松全身肌肉,恢复柔软身段 / 106
五、“头昏脑涨”提神操:简单1分钟,超速醒脑 / 110
1分钟职场减压操-浑身疲劳一扫光 节选
03 上班族一定都会有的经验,就是长时间工作,长时间久站、久坐,用眼过度,当身心承受的压力过大时,身体就会产生酸痛感、精神衰弱,持续下去就会严重影响健康。 第?章 3 掌心专 注运动 健脑回神操: 解除过度用脑综合征 近来,许多人开始出现用脑过度症状,如记忆力下降、思维迟钝等;过度用脑与心理负荷所带来的压力,容易造成脑疲劳问题,进而引发身体上的毛病,要避免用脑过度所造成的压力,就要注意颈部血液流通是否顺畅,良好的血液循环能有效疏通脑部,起到降压功效。 坐在椅子上,腰背挺直,双手放在颈肩部的两侧。 双手拇指不动,用四指指腹,轻轻按压后颈部肌肉,并且向内推进按压,持续动作15秒。 用左手上推后颈的头发,右手四指并拢,从后颈由上往下搓热肌肤,持续动作15秒。 用左手抓住后颈的上方,右手抓住后颈的下方,用双手虎口按压15秒。 聪明穴位操 坐在椅子上,腰背挺直,双手掌心贴于双耳。 闭眼,双手手掌顺两耳往上移动,两手中指碰到处为百会穴,用双手中指指尖点压百会穴20秒。 闭眼,用双手指尖点压四个四神聪穴,每个穴位点压10秒。 百会穴...................... 头顶的正中央稍后处。将两耳往头顶连成一线,从鼻梁往上连线到后脑,两线交叉的点就是百会穴。 减压贴 通过以下食物营养提高大脑的工作效率: 1.富含脑磷脂的食物如:猪脑、羊脑、鸡脑等,富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。 2.富含碳水化合物的食品如:大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。 3.富含维生素A的食物如:动物肝脏、乳类、蛋类、韭菜、海带和木耳。 4.富含优质蛋白质的食物如:蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。 5.富含B族维生素的食物:谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、内脏类、酵母、鳝鱼等。 6.富含不饱和脂肪酸的食物如:南瓜籽、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。 四神聪穴.................... 以百会穴为中心,前后左右各1寸处为四神聪穴。 03 上班族一定都会有的经验,就是长时间工作,长时间久站、久坐,用眼过度,当身心承受的压力过大时,身体就会产生酸痛感、精神衰弱,持续下去就会严重影响健康。 第?章 3 掌心专 注运动 健脑回神操: 解除过度用脑综合征 近来,许多人开始出现用脑过度症状,如记忆力下降、思维迟钝等;过度用脑与心理负荷所带来的压力,容易造成脑疲劳问题,进而引发身体上的毛病,要避免用脑过度所造成的压力,就要注意颈部血液流通是否顺畅,良好的血液循环能有效疏通脑部,起到降压功效。 坐在椅子上,腰背挺直,双手放在颈肩部的两侧。 双手拇指不动,用四指指腹,轻轻按压后颈部肌肉,并且向内推进按压,持续动作15秒。 用左手上推后颈的头发,右手四指并拢,从后颈由上往下搓热肌肤,持续动作15秒。 用左手抓住后颈的上方,右手抓住后颈的下方,用双手虎口按压15秒。 聪明穴位操 坐在椅子上,腰背挺直,双手掌心贴于双耳。 闭眼,双手手掌顺两耳往上移动,两手中指碰到处为百会穴,用双手中指指尖点压百会穴20秒。 闭眼,用双手指尖点压四个四神聪穴,每个穴位点压10秒。 百会穴...................... 头顶的正中央稍后处。将两耳往头顶连成一线,从鼻梁往上连线到后脑,两线交叉的点就是百会穴。 减压贴 通过以下食物营养提高大脑的工作效率: 1.富含脑磷脂的食物如:猪脑、羊脑、鸡脑等,富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。 2.富含碳水化合物的食品如:大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。 3.富含维生素A的食物如:动物肝脏、乳类、蛋类、韭菜、海带和木耳。 4.富含优质蛋白质的食物如:蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。 5.富含B族维生素的食物:谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、内脏类、酵母、鳝鱼等。 6.富含不饱和脂肪酸的食物如:南瓜籽、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。 四神聪穴.................... 以百会穴为中心,前后左右各1寸处为四神聪穴。 ……
1分钟职场减压操-浑身疲劳一扫光 作者简介
王萱萍,专业保健按摩师,从事按摩保健工作长达25年,退休后致力于推广简单易行的保健轻运动。
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