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奇效5:2轻断食

奇效5:2轻断食

出版社:当代中国出版社出版时间:2014-07-01
开本: 24cm 页数: 187
读者评分:5分1条评论
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奇效5:2轻断食 版权信息

  • ISBN:9787515404547
  • 条形码:9787515404547 ; 978-7-5154-0454-7
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:

奇效5:2轻断食 本书特色

轻断食,习惯养成更迅速,根本停不下来!   方法十分简单:   1. 每周任选2天轻断食(不是完全不吃,而是只吃优质蛋白质、低糖蔬果);   2. 其他5天正常饮食(照常吃喝,无需刻意关注脂肪、糖分、碳水化合物的摄入量);   3. 久而久之,其他5天的饮食习惯自然也会变得更健康。   效果特别显著:   1. 面包、巧克力、葡萄酒等钟爱的美食一样也不少吃,还能保持好身材;   2. 让胰脏休息,降低疾病发生率;   3. 饥饿感会活化体内的修复细胞,让人变得更健康、更年轻;   4. 脑部腺体分泌发生变化,促使人精神更好,并产生愉悦感。

奇效5:2轻断食 内容简介

  《奇效5:2 轻断食》,引爆全球健康瘦身新潮流,全球6亿人都在轻断食!   5天正常饮食,2天轻断食,轻松减肥抗衰老、身心舒畅享自由。   好莱坞名人碧昂斯、泰勒减重新宠,主持人、名厨、美食家蜂拥尝试,权威营养师、执业医师亲身实证!   《奇效5:2 轻断食》长驻美国亚马逊畅销排行榜。   《轻断食》实践版,附赠《5:2轻断食享瘦手册》!

奇效5:2轻断食 目录

自 序 5∶2 轻断食,轻松告别永无止境的减肥噩梦
part 1 5∶2 轻断食,越吃越享“瘦”,快乐更自由
 chapter1 5∶2 轻断食,长“瘦”又健康的秘籍
  藏在细胞里的秘密
  有一种抗衰老神器,在空腹时才“发力”
  来自科学实验的证据
  凯特轻断食日记 1 吃货宅女惊闻5∶2 轻断食后做了一个决定
  chapter2 终结肥胖,赢回健康
  5 天正常饮食+ 2 天轻断食
  健康瘦才能真正不反弹
  *简单、*省钱、*健康!
  凯特轻断食日记 2 **次断食——会有很多个**次吗?
  chapter3 数字告诉你,为什么轻断食有助瘦身?
  是该死的谎言,还是逆耳忠言?
  5∶2 轻断食,减肥仅仅是个数学问题
  2 天轻断食,so easy !
  凯特轻断食日记 3 上了轻断食的“贼船”,再也不想下来啦
  chapter4 饥饿游戏,减肥又利脑?
  越减越肥的敌人
  还记得饥饿的滋味吗?
  饥饿让你的大脑更聪明、更健康
  5∶2 的诱惑
  凯特轻断食日记 4 阳光下的“饱嗝”
part 2 3大步骤重启身体系统,与亚健康说再见
 chapter1 先决定减多少,再决定吃多少
  你想减多少?
  轻断食日你能吃多少?
  这样计算你的目标值
  这样做,就能达到目标!
  chapter2 **个轻断食日“急救宝典”
  为了明天的随心所欲,hold 住!
  当你动摇时,你就默念它
  这样应对可能出现的状况
  chapter3 继续fighting !
  恭喜你,可以随心所欲地大吃了!
  给自己一个奖励吧!
  很快,你就能收获额外的礼物
part3 轻断食日,尝遍美食也照“瘦”不误
 chapter1 家常饭菜、方便食品,想吃就吃!
  开辟你的美食新思路
  聪明吃,就能轻松瘦!
  重口味、低卡路里,“享瘦”又开心
  chapter2 既能吃好又能吃饱的25% 卡路里大餐
  早餐吃什么?
  午餐要凉,晚餐要热
  超简单食谱
  chapter3 推荐食材
  从a 到z 推荐食材
  小吃、零食、下馆子,来者不拒!
  一日三餐任你安排
  两款靓汤,完美一天
part4 问题集锦和实践秘诀
 chapter1 关于5∶2 轻断食,你有问题吗?
  什么是“5∶2 轻断食”?
  如何实践5∶2 轻断食?
  更多关于5∶2 轻断食的疑惑
  chapter2 顺利执行5∶2 轻断食的20 大绝招
  更好地坚持5∶2 轻断食的10 个秘诀
  10 个顶级秘诀助你进一步强化轻断食效果
  凯特轻断食日记5 一辈子都该坚持的长寿生活方式
  附录1 常见食物热量表
  附录2 实践5∶2 轻断食动机分享
  附录3 5∶2 轻断食实践者感动分享
  附录4 轻断食和健康饮食的相关链接
  附录5 词汇表
  附录6 权威媒体报道

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奇效5:2轻断食 相关资料

中国第一健康门户网站39健康网总裁顾晶
  美食与健康,真的不可兼得吗?未必。本书"轻断食"的理念精髓便在于其张弛有度、收放自如。每周花一两天的时间,清淡少食,给肠胃放个假,为身体排毒的同时,更讲究食物搭配、营养平衡和血糖控制。取鱼却不必舍熊掌,很适合喜爱美食却无法通过"吃动平衡"来维持健康体重的朋友。
  国家一级营养师王雷军
  说这本书是"革命性断食法"一点也不为过:革胡吃海塞之命,革无良减肥法之命。当我第一次看到《奇效5∶2轻断食》书稿时,甚是兴奋。当国内大部分健康工作者还停留在科普宣教的阶段,国外的同行们已在"既有实践又有理论"地推广简单易行且极具可操作性的"享瘦健康"法。这与我和我的同事们这些年所推行的体重控制法虽然异曲同工,但还是比我们走得更好更快。
  中国十佳营养师杨娟
  刚开始看到《奇效5∶2轻断食》中有"断食"二字,心生抵触,因为我不认同断食减肥。但读完内容后发现,这本书讲的并不是一味断食,它介绍了很多轻断食期间的科学合理的饮食方法,而且相信大家按照此方法长期坚持就会有显著效果。愿大家都有好的生活方式,都有一个好身材!
  保罗·马里奥执业医师,45岁
  我身体健康,很少运动,但是需要减掉10公斤肉,于是抱着怀疑的态度开始轻断食。没想到6周就瘦了5公斤,而且它没有给我的生活带来任何不便,我会一直坚持下去。
  我的"三高"病人尤其多,其中有位病人不仅"三高",而且还有ⅱ型糖尿病家族病史。轻断食几周后,他的血糖从7.1降到6.4,胆固醇从6.1降到5.5,体重也少了4公斤。我真心期待轻断食能给更多人带来健康和希望。
  杰西卡·莱西白领,27岁
  3个月前,我开始将轻断食融入生活。周一和周三我吃得确实很有限,但并不会头晕或饥饿难耐。断食以来,面包、巧克力和葡萄酒这些我喜欢的食物一样也没有少吃,而体重不知不觉少了7.5公斤,脸上的暗斑和粉刺都消失了,皮肤也变得光滑细嫩。相信再过几周我就可以穿着瘦子们最爱的派对裙"招摇过市"了。
  superglammy轻松生活的绝妙圣经!
  《奇效5∶2轻断食》不仅是一本减肥书,而且是一本关于轻松生活的绝妙圣经!在2周多的时间里,我就瘦了3.6公斤。更重要的是,我感觉很棒、很轻松!非常感谢凯特!
  normaplume不仅仅为减肥者而写
  《奇效5∶2轻断食》活泼、风趣、内容丰富,包括了很多过来人的经验和实用建议,但最让我感兴趣的是这种断食法带来的健康益处。并不是每个人都愿意或需要减肥,但大家都想远离糖尿病、癌症、痴呆症。正如凯特所说,现代人已经跟食物形成了一种非常奇怪的关系。这本《奇效5∶2轻断食》会指导读者平衡身体和食物的关系,它不仅仅为减肥者而写。
  sheenaramsay效果显著,还易坚持
  我按照《奇效5∶2轻断食》的方法坚持了3周,已经瘦了4.5公斤。断食日只摄入500卡热量有点困难,但让人欣慰的是,其他日子可以正常吃喝,这比每周7天都节食容易坚持多了。

奇效5:2轻断食 作者简介

  凯特·哈里森(Kate Harrison)   5∶2轻断食健康减肥代言人   5∶2 轻断食健康减肥首批践行者,公认的轻断食"万事通",此外还是畅销书作家、BBC 时事新闻记者及制片人。   从少女时代起她就与肥胖作战,20 多年来像神农尝百草般尝试过各种方法,却始终逃不掉周而复始的梦魇,还不时担心家族糖尿病和乳腺癌遗传病史。   践行5∶2 轻断食仅仅半年就彻底改变了她,让她在40 岁重新体验到20 岁少女的曼妙多姿与健康活力,从此她决定以5∶2 轻断食作为自身事业并终身实践推广。

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