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5:2轻断食-赠适合中国人的5:2轻断食
5:2轻断食-赠适合中国人的5:2轻断食

5:2轻断食-赠适合中国人的5:2轻断食

作者:吴书榆
出版社:中国商业出版社出版时间:2014-07-01
开本: 16开 页数: 252
中 图 价:¥31.0(7.8折) 定价:¥39.8 登录后可看到会员价
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5:2轻断食-赠适合中国人的5:2轻断食 版权信息

  • ISBN:9787504485366
  • 条形码:9787504485366 ; 978-7-5044-8536-6
  • 装帧:暂无
  • 版次:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 印刷次数:1
  • 所属分类:

5:2轻断食-赠适合中国人的5:2轻断食 本书特色

5:2轻断食是什么? 一周5天正常吃,只需2天对饮食稍加节制,3个月轻松减掉10公斤。 2天轻断食期间,吃正常饮食的1/3左右。 轻断食期间不会感觉挨饿,反而头脑更清醒,身心更愉悦。 蜜雪儿·哈维博士的科学实验证实,轻断食不会伤胃、伤身体。 5:2轻断食的开创历程 2006年,蜜雪儿·哈维博士及合作者提出并开始“5:2轻断食法”的临床研究。 2010年,蜜雪儿·哈维博士的“5:2轻断食法”获英国国家肥胖研究协会zui佳疗法奖。 2012年,英国bbc根据蜜雪儿·哈维博士的轻断食研究成果制作了电视专题节目,使之成为风行全球的新生活潮流。 2013年,各种轻断食图书层出不穷,但其方法均未经科学验证。作为全球唯一经过长期研究、临床验证的轻断食方法的开创者,为了正本清源,使读者免受伤害、获得真正的轻断食疗效,哈维博士把多年的研究成果写作成书,于英国出版《5:2轻断食》。 2014年,蜜雪儿·哈维博士唯一授权,中文简体版《5:2轻断食》震撼登陆中国内地。 5:2轻断食的惊人效果 和普通节食减肥相比,因为只需每周节食2天,5:2轻断食更有效、更容易坚持。 使用5:2轻断食减肥法,三个月平均减重10.5公斤,85%的人能够成功坚持下来; 而使用普通节食减肥法,则三个月平均减重6.3公斤,坚持者仅40%,且极易反弹复胖。 数据来自蜜雪儿·哈维博士为验证5:2轻断食的效果所做的临床试验,先后共有1000多位女性参与。

5:2轻断食-赠适合中国人的5:2轻断食 内容简介

★ 5﹕2轻断食法是轻断食开创者蜜雪儿哈维博士独家研究、唯一授权,全球唯一经过验证、荣获大奖的轻断食方法! ★ 5﹕2轻断食法一经推出,迅速引领全球生活方式新潮流,快速减肥减压,解放身心灵! ★ 5﹕2轻断食法荣获2010年英国国家肥胖研究学会zui佳疗法奖,是真正瘦得快、能坚持、不反弹、不伤身的轻断食减肥法! ★ 5﹕2轻断食法比其他减肥法的好处在于,摄入的热量够低,却又不会让你感到饥饿。营养素的均衡完美搭配,让你减脂不减肌肉! ★ 5﹕2轻断食法由上千人参与临床试验,数据表明,参与者3个月平均减掉10.5公斤,85%的人能够坚持下去,因为不挨饿、不伤身、见效快!  ★ 5﹕2轻断食的作用不仅是健康地瘦身,还能抗癌、排毒、预防三高、抵抗衰老! ★ 5﹕2轻断食超级适合现代人忙碌的生活节奏,不仅改变你的生活方式,更能帮你超脱心智,得到身心的自由! ★ 5﹕2轻断食法由作者在2006年正式提出,获得创世纪乳癌防治基金会和世界癌症研究基金会等慈善机构的支持后开始研究,是由真正意义上的轻断食开创者和奠基人创造的奇迹。 ★ 生机饮食养生专家王明勇、生机饮食传道人欧阳英、美女营养师赵函颖倾力推荐! ★ 随书附赠国家高级营养讲师陆雅坤私人定制,zui适合中国人身体特征及生活方式的5﹕2轻断食食谱!助你完美轻断食,享瘦一辈子!

5:2轻断食-赠适合中国人的5:2轻断食 目录

diyi章

5∶2轻断食开启减肥新法门

_5∶2轻断食瘦得更健康,美得更快乐/14

15 减肥总是失败,你的方法大有问题

16 如何寻找zui有效的减肥法

17 一周轻断食两天便可成功减掉体重?

18 世界上diyi套被证实的52轻断食法

23 5∶2轻断食法就是要让你瘦,且瘦得健康

26 吃得太多,体重增加时身体有何变化

27 利用52轻断食法减少热量摄入的好处不止是苗条

29 问答集

第二章

什么样的人适合52轻断食减肥法

_不论你有多少要减肥的理由,

5∶2轻断食都能帮你达成愿望/36

36 查查看,你的身体质量指数是多少

38 身体脂肪量也是决定你是否要轻断食的因素,该如何衡量?

39 腰围脂肪对健康至关重要,如何得知腰围超标

41 下定决心,是52轻断食发挥作用的关键

42 轻断食前先解决掉影响你减肥的负能量

43 感知身心状况,为52轻断食做准备

44 为实行52轻断食做好事先准备

45 想要减肥成功,制定详细计划是关键

第三章

轻断食2天,少吃点就能瘦

_以前的减肥方法大多需要每天挨饿,

5∶2轻断食是正常饮食不挨饿/48

49 超级简单可行的52轻断食饮食法

58 素食者在轻断食中该如何保持营养均衡

60 问答集

第四章

非轻断食日,地中海式饮食让你越吃越瘦

5天正常吃,热量控制在1500卡/68

68 蛋白质

69 碳水化合物

70 非轻断食日“一日五蔬果”

71 脂肪

72 饮品

74 纤维质

75 乳制品

77 盐分

79 问答集

第五章

实行52轻断食法的七个步骤

七个步骤让你逐渐接近目标/86

86 diyi步∶去超市前先列好购物清单

87 第二步∶不要忘记检查饮料的热量

87 第三步∶避免用餐时看电视、聊天、听音乐

88 第四步∶拒绝超市里的“减肥”食物

88 第五步∶管理你的期望,不轻易放弃减肥

90 第六步∶监督减肥进度会让你更有信心

91 第七步∶记得犒赏你的每一个小成就

92 问答集

第六章

为了瘦千辛万苦,原来关键在于“防止复胖运动”

让运动成为5:2轻断食者的健康护法/104

104 运动帮助你减掉更多体重的同时保有你的肌肉

106 运动的前期准备

108 根据自身条件,选择zui适合的运动

124 运动十二周之后需要根据实际情况做出调整

126 问答集

131 运动中过程中的问题处理

第七章

让轻断食效果事半功倍的六个建议

你已经成功减掉了重量,防止复胖是个重要议题 136

137 你的身体与减肥前的不同

138 维持体重的diyi步∶实行一日轻断食保养法

139 维持体重是另一场赛局,做好心理准备是关键

143 假如你又复胖了,问题出在哪里

143 你是已经达成目标,还是停滞不前

第八章

做好轻断食前的过渡,让“节食”毫无存在感

四周餐饮计划表帮你度过52轻断食前几周/148

149 diyi周

150 第二周

151 第三周

152 第四周

153 素食者diyi周

154 素食者第二周

155 素食者第三周

156 素食者第四周

第九章

轻断食日的轻食料理,营养均衡不挨饿

轻断食烹饪注意事项/158

158 盐与糖

159 轻断食那两天的参考食谱

161 早餐

164 酸奶汤品

171 沙拉与轻食

174 鱼类和海鲜

180 鸡肉与火鸡肉

187 肉类

190 素食主餐

197 活力饮品

第十章

非轻断食日这样吃,一日三餐任你搭配

地中海式饮食/200

200 非轻断食日那五天的参考食谱

201 早餐

204 汤品

208 沙拉与轻食

211 鱼类与海鲜

216 鸡肉与火鸡肉

219 肉类

222 素食主餐

224 甜品与点心

附录/228



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5:2轻断食-赠适合中国人的5:2轻断食 相关资料

“不用计算卡路里,不用挨饿,每周只要两天,就可以保证瘦身。”——英国《每日邮报》

“只有两日限制饮食的方法远比一直计算卡路里的减肥办法更有效。”——英国《每日邮报》

“真正的一场经过临床证实的减肥革命。”——美国《好管家》杂志

“让减肥变得更简单、更持久的杀手锏。”——《网络文化杂志》

“在接触5:2轻断食法之前,我从不曾在节食减肥后,还成功地维持下去。相反,我不断复胖,甚至更胖。5:2轻断食与众不同,这是一种我确实能办到的生活形态的转变。”——玛丽亚,33岁

“感谢5:2轻断食法,让我觉得不再那么懒散、臃肿,运动后没那么疲惫,也更健康了,还有,我的衣服也更合身了。”——昂娜,45岁

“5:2轻断食法比我尝试过的任何其他节食法都更直截了当。如果你做一点计划,轻而易举便可达到目标。我在前10天瘦了2公斤,而且完全没有我现在正在节食的感觉。”——麦特,41岁

身为科学家,我们不仅对病患有承诺,也要致力于改善社会的整体健康状况,因此我们判定现在的时机正好,正应发展出一套以科学研究为根据的饮食法,让人们可以利用这种方法来减肥,并且维持下去。5∶2轻断食法开辟了一条康庄大道,带领许多遵循此法的人走向一个更苗条、更健康的未来。——本书作者

5:2轻断食-赠适合中国人的5:2轻断食 作者简介

蜜雪儿哈维博士(Dr Michelle Harvie) 轻断食法奠基人,十七年来屡获殊荣的饮食学研究者。2005年获英国营养师学会颁授的萝丝西蒙奖(最佳营养学出版研究奖),2010年以5:2轻断食的研究成果获得英国国家肥胖研究学会的最佳疗法奖。   汤尼豪威教授(Prof Tony Howell) 曼彻斯特大学肿瘤医学教授,专攻乳癌治疗超过三十年。他是创世纪乳癌防治基金会的研究总监,发表过超过六百篇科学论文与书籍专章,主要讨论乳癌生物学以及由肥胖导致的乳癌治疗与预防的文章。

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