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9小时6腹肌-健力型男计划 版权信息
- ISBN：9787549110254
- 条形码：9787549110254 ; 978-7-5491-1025-4
- 装帧：一般轻型纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
9小时6腹肌-健力型男计划 本书特色
本书是由著名的专业健身教练专门为工作忙碌的都市男性量身定制，只需一对哑铃，每天在家锻炼15分钟，结合科学合理的三餐饮食法，六周即可改善体形。其中详细讲解每个肌肉群的锻炼方法，设有基础动作和加强练习、动态及静态的伸展放松。同时提出“快餐也有益”的黄金饮食法，适当选择和搭配膳食和饮品，令“减重+增肌”事半功倍，逐步成为6腹肌的魅力型男！
9小时6腹肌-健力型男计划 内容简介
“生活繁忙劳累，没有时间注意饮食、没有时间做运动”，是大多数都市白领的真实写照。这令很多年轻或刚踏上壮年的男士看起来老态毕现，失去了应有的活力。本书作者用上多年的时间和经验设计出“9 小时6 腹肌健力型男计划”，为都市忙碌男士提出简单可行的健身指引。 无需上健身房，无需外出跑步，只需一对哑铃和简单的工具，每天只需在家中进行15 分钟运动，便能锻炼出男士理想中的健美体形！针对男士常常外出用膳的习惯，特别设计出方便、美味又健康的“快餐”菜单，帮助读者更快达成效果。
9小时6腹肌-健力型男计划 目录
六个星期后你会……
●得到结实和更具线条的男士身形
●展现六块腹肌并减少全身脂肪
●更健康和更有活力
●更有自信
part 1 前期准备 1
自我体能评估 2
自我测量 5
跟踪进度 6
设定目标 7
part 2 进入训练 9
重量循环训练 10
你需要的是…… 11
重要提示 12
家庭健身的益处 12
认识你的身体 14
练前动态伸展 15
练后静态伸展 17
part 3 循序渐进 23
9小时6腹肌健力型男计划 24
第1周重量循环训练+修身快餐餐单 24
第2周重量循环训练+修身快餐餐单 40
第3周重量循环训练+修身快餐餐单 55
第4周重量循环训练+修身快餐餐单 70
第5周重量循环训练+修身快餐餐单 85
第6周重量循环训练+修身快餐餐单 100
part 4 健康饮食 117
快餐6腹肌饮食法 118
快餐也有益 120
brian 6 腹肌黄金法则 121
其他营养的基础知识 124
早餐 126
了解脂肪含量 128
·麦当劳 129
·茶餐厅 130
·茶楼 132
午餐 134
·中式粉面 136
·茶餐厅 137
·茶楼 139
·肯德基 141
·比萨 142
小食 144
小食搭配 146
晚餐 148
·茶餐厅 148
·日本料理 150
·东南亚食品快餐 153
part 5 补充营养 155
营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界
纪录的秘密武器 156
part 6 魅力型男 167
利用衣着凸显身形 168
男士仪容 171
培养嗜好的重要性 175
●得到结实和更具线条的男士身形
●展现六块腹肌并减少全身脂肪
●更健康和更有活力
●更有自信
part 1 前期准备 1
自我体能评估 2
自我测量 5
跟踪进度 6
设定目标 7
part 2 进入训练 9
重量循环训练 10
你需要的是…… 11
重要提示 12
家庭健身的益处 12
认识你的身体 14
练前动态伸展 15
练后静态伸展 17
part 3 循序渐进 23
9小时6腹肌健力型男计划 24
第1周重量循环训练+修身快餐餐单 24
第2周重量循环训练+修身快餐餐单 40
第3周重量循环训练+修身快餐餐单 55
第4周重量循环训练+修身快餐餐单 70
第5周重量循环训练+修身快餐餐单 85
第6周重量循环训练+修身快餐餐单 100
part 4 健康饮食 117
快餐6腹肌饮食法 118
快餐也有益 120
brian 6 腹肌黄金法则 121
其他营养的基础知识 124
早餐 126
了解脂肪含量 128
·麦当劳 129
·茶餐厅 130
·茶楼 132
午餐 134
·中式粉面 136
·茶餐厅 137
·茶楼 139
·肯德基 141
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小食 144
小食搭配 146
晚餐 148
·茶餐厅 148
·日本料理 150
·东南亚食品快餐 153
part 5 补充营养 155
营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界
纪录的秘密武器 156
part 6 魅力型男 167
利用衣着凸显身形 168
男士仪容 171
培养嗜好的重要性 175
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9小时6腹肌-健力型男计划 作者简介
车志健，香港著名营养师及健身顾问，拥有15年从业经验；于2013年刷新了高尔夫球吉尼斯世界纪录。他在过去十年分别出版过3本体重管理书籍，现在为多本国际杂志撰写健康专栏，每月读者超过50万。车志健在美国夏威夷大学主修营养学，并在当地开始他的营养及健康顾问事业。多年来他已帮助数以千计的人达成自己的健身目标。
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