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7天告别梨形身材 版权信息
- ISBN：9787555100829
- 条形码：9787555100829 ; 978-7-5551-0082-9
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
7天告别梨形身材 本书特色
《7天告别梨形身材》是日本*权威的美体教母齐藤美惠子20多年来*满意的美体书 日本*著名的腿部理论师，齐藤美惠子根据25年腿部训练经验，在成功塑造了两万多女性完美腿形的基础之上，将训练方法编著成书。全书围绕“旋转”“摆动”两个动作展开，用伸展的方式拉伸腿部肌肉线条，用关节的训练塑造肌肉曲线，以正确的步行方式维持腿形，*终打造所有女性梦寐以求的美丽双腿。 动作简单易行，大部分动作10几秒钟即可完成，*长也只需要1分钟，非常适合忙碌的职业女性。
7天告别梨形身材 内容简介
54岁少女身材の美体学校校长齐藤美惠子 集20多年数以万记成功案例之心经 全日本女性都说赞，争相追捧 10万人亲身实证有效的的美体秘笈 史上*简单的美腿书，没有之一！ 专为办公室一族打造 职业对抗梨形身材 用摇一摇，晃一晃的方法， 彻底告别下半身水肿！ 转动+旋转，轻轻松松打造美腿、翘臀、小蛮腰 38种伸展动作，均不超过1分钟，*短3秒钟——简单 7条美腿定理，搞定关节是关键——安心 15招极效舒缓8大关节，打造优质肌肉——轻松 7种步行方式，维持双腿白直美——*有效 ★ 每天不到1分钟，一周提高女神指数 本书亮点： 全文动作依靠“摆动”“旋转”两个动作展开 所有动作时长不超过1分钟，没有需要保持的动作，再懒也不喊累 不需要道具，动作简单到不可思议 针对性灵活全身八大关节，想不美都不行
7天告别梨形身材 目录
美腿指数大检测
【检测1】 脊柱正是美丽之本，你的脊柱变形了吗
摆动颈部测颈椎
转动上身探脊柱
【检测2】 驼背、水肿是体形杀手，你被威胁了吗
转动双肩查背形
转动髋关节看水肿
【检测3】 不容忽略的腿部问题，一目了然
立正站好说五点
脚尖能抬5cm 吗
用手触摸腿的问题
只要存在一个危机信号，就无法成就美腿
我的秘笈只有两个动作——摆动和旋转
摆动+ 旋转= 美腿
【定理1】你有多了解全身的关节
【定理2】关节僵硬是双腿丑陋的元凶
【定理3】一分钟改变双腿的未来
【定理4】放松—收紧—维持，攻略三步走
【定理5】成就美腿*强计划**步，一周的“摆动+ 旋转”
column 1 这时候，关节容易僵硬
伸展为了放松，实现美腿**步
摆动、旋转+ 伸展= 放松
我们的目标是：灵活的关节、不变形的双腿
【 颈部 】 摆动颈部消硬块
旋转颈部防变形
【 肩膀 】上抬肩膀促循环
拉伸颈肩部柔和肌肉
【 脊柱 】左右摆动矫正脊柱
左右旋转寻找平衡
【 腰部 】人鱼摆动扭出小蛮腰
【 骨盆 】侧坐平转正骨盆
【髋关节】和髋关节一起放松
收紧髋关节摆脱赘肉
【 膝盖 】摆动小腿给膝盖做个spa
小腿交叉挽救变形的膝关节
【 脚腕 】踏板运动赶走体寒
“ 拜拜”运动紧致脚腕
螺旋桨运动越转越灵活
column 2 给小关节放松
美腿之关键，通过训练紧致肌肉
摆动、旋转+ 训练= 收紧
利用离心力练就柔软有弹性的优质肌肉
【 站姿 】拍拍屁股来放松
脚跟摆动收紧小腿肚
弯腰摇摆紧致大腿内侧
击剑运动紧致俏臀
脚趾走路甩掉水肿与体寒
芭蕾式下蹲矫正o 形腿
【 坐姿 】直升机运动调坐骨平衡
抬抬腿紧致膝盖
不倒翁见证骨盆灵活
踢踢腿击退赘肉
脚趾打招呼强健支撑力
【 卧姿 】抬抬腿练出完美曲线
转转腿消灭臀部侧面赘肉
屈膝摆腿正骨盆
趴着蝶泳紧致肩胛骨
俯卧抬腿翘美臀
像吊床摇摆全身放松
拍拍小腿肚消除疲劳
左右摆动变身小腰女
【使用椅子】空中漫步练腹肌
脚跟钟摆紧致腿形
模仿人鱼扭摆放松双腿
按穴+ 摆动排毒消水肿
column 3 按摩做对功效加倍，消除疲劳去水肿
维持美腿*简单有效的方法就是步行
摆动、旋转+ 步行= 维持
想要美腿就要坚持漂亮的走路姿势是*美的装扮
【 步行练习 】成就紧致腿形
别扭走走矫正身体扭曲
同手同脚走出修长腿形
脚跟着地走唤醒僵硬的身体
脚尖企鹅走不驼背
旋转扭摆舞出s 曲线
高抬腿抵制肌肉下垂
【检测1】 脊柱正是美丽之本，你的脊柱变形了吗
摆动颈部测颈椎
转动上身探脊柱
【检测2】 驼背、水肿是体形杀手，你被威胁了吗
转动双肩查背形
转动髋关节看水肿
【检测3】 不容忽略的腿部问题，一目了然
立正站好说五点
脚尖能抬5cm 吗
用手触摸腿的问题
只要存在一个危机信号，就无法成就美腿
我的秘笈只有两个动作——摆动和旋转
摆动+ 旋转= 美腿
【定理1】你有多了解全身的关节
【定理2】关节僵硬是双腿丑陋的元凶
【定理3】一分钟改变双腿的未来
【定理4】放松—收紧—维持，攻略三步走
【定理5】成就美腿*强计划**步，一周的“摆动+ 旋转”
column 1 这时候，关节容易僵硬
伸展为了放松，实现美腿**步
摆动、旋转+ 伸展= 放松
我们的目标是：灵活的关节、不变形的双腿
【 颈部 】 摆动颈部消硬块
旋转颈部防变形
【 肩膀 】上抬肩膀促循环
拉伸颈肩部柔和肌肉
【 脊柱 】左右摆动矫正脊柱
左右旋转寻找平衡
【 腰部 】人鱼摆动扭出小蛮腰
【 骨盆 】侧坐平转正骨盆
【髋关节】和髋关节一起放松
收紧髋关节摆脱赘肉
【 膝盖 】摆动小腿给膝盖做个spa
小腿交叉挽救变形的膝关节
【 脚腕 】踏板运动赶走体寒
“ 拜拜”运动紧致脚腕
螺旋桨运动越转越灵活
column 2 给小关节放松
美腿之关键，通过训练紧致肌肉
摆动、旋转+ 训练= 收紧
利用离心力练就柔软有弹性的优质肌肉
【 站姿 】拍拍屁股来放松
脚跟摆动收紧小腿肚
弯腰摇摆紧致大腿内侧
击剑运动紧致俏臀
脚趾走路甩掉水肿与体寒
芭蕾式下蹲矫正o 形腿
【 坐姿 】直升机运动调坐骨平衡
抬抬腿紧致膝盖
不倒翁见证骨盆灵活
踢踢腿击退赘肉
脚趾打招呼强健支撑力
【 卧姿 】抬抬腿练出完美曲线
转转腿消灭臀部侧面赘肉
屈膝摆腿正骨盆
趴着蝶泳紧致肩胛骨
俯卧抬腿翘美臀
像吊床摇摆全身放松
拍拍小腿肚消除疲劳
左右摆动变身小腰女
【使用椅子】空中漫步练腹肌
脚跟钟摆紧致腿形
模仿人鱼扭摆放松双腿
按穴+ 摆动排毒消水肿
column 3 按摩做对功效加倍，消除疲劳去水肿
维持美腿*简单有效的方法就是步行
摆动、旋转+ 步行= 维持
想要美腿就要坚持漂亮的走路姿势是*美的装扮
【 步行练习 】成就紧致腿形
别扭走走矫正身体扭曲
同手同脚走出修长腿形
脚跟着地走唤醒僵硬的身体
脚尖企鹅走不驼背
旋转扭摆舞出s 曲线
高抬腿抵制肌肉下垂
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7天告别梨形身材 相关资料
美丽之路与年龄无关，未接触过如此简单的美体书，只要改变生活的小习惯就能够拥有修长、紧实的美腿，腿美体形美，体形美则人美！
★sugar 25岁 办公室职员
照着书里的动作练了一个星期，只能说，真得是不可思议，发觉以前严重的腿部浮肿现象改善了很多，小腿瘦了1cm，大腿瘦了3cm。可见有些事情做不好，是没做到点子上，之所以能取得这么显著的效果，应该归功于其美腿定理：关节灵活则水肿消失。
★小猫爱吃鱼 37 财务
对书中的一句话印象很深刻“久站或久坐的工作、不正确的姿势、提重物等这些下意识的生活习惯或者毛病，都会成为关节额外的负担。”现在的上班族，一坐一整天，屁股都坐成扁的了，一定要关注下半身健康。
★小琳 前台
作为一个对形体要求很高的瑜伽教练来说，追求健康的完美更是一生的事业。但是瑜伽需要静下心来长时间的练习才能看到效果，相对而言，我更喜欢齐藤美惠子老师这套训练，简直是变魔术。
★大赢家 29岁 瑜伽教练
我转一转，走一走，果然发现颈部肌肉很僵直，不仅如此，大腿几乎都成一片了，小腿粗得像大腿！反正简单不累，每天试试，坐享其成！
★six bule 30 自由职业者
7天告别梨形身材 作者简介
[日]齐藤美惠子 日本著名的腿部理论师、平衡训练师、步行治疗师、身体均衡师。日本国内唯一从事腿部研究的专家 ，有“矫正身体瑕疵的主宰者”之称。 作者本人曾因骨折而导致腿部呈现O形，在矫正了腿形后，她根据自身经验开发了美腿训练课程，迄今为止矫正过两万多名女性的双腿。著有《改变2万人的PUSH美腿秘籍》《10万人都说赞的美腿秘籍》《成就美腿的两周配方》《成就超级美腿的两周配方》《推进瘦腿节食》等。
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