欢迎光临中图网 请 | 注册
> >
一动就瘦的伸展减肥操

一动就瘦的伸展减肥操

出版社:中国纺织出版社出版时间:2012-01-01
所属丛书: 品质生活 心悦读
开本: 12开 页数: 119
读者评分:4.5分2条评论
本类榜单:美丽装扮销量榜
中 图 价:¥19.6(7.0折) 定价  ¥28.0 登录后可看到会员价
暂时缺货 收藏
运费6元,满69元免运费
?快递不能达地区使用邮政小包,运费14元起
云南、广西、海南、新疆、青海、西藏六省,部分地区快递不可达
本类五星书更多>

一动就瘦的伸展减肥操 版权信息

  • ISBN:9787506478823
  • 条形码:9787506478823 ; 978-7-5064-7882-3
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

一动就瘦的伸展减肥操 本书特色

伸展操特别适合懒人练习,它可以增加体内氧气的供给、帮助排出体内的废物、消除疲劳,能有效燃烧凹凸不平的皮下脂肪,灵活关节,使肌肉柔软而有弹性,打造玲珑曲线。

一动就瘦的伸展减肥操 内容简介

人们普遍认为,若要燃烧体内脂肪,只能依靠剧烈的有氧运动。然而,伸展操却可以在燃烧脂肪上发挥出超乎想象的作用。尤其是在消耗皮下脂肪、塑造优美曲线上,伸展操可谓是*理想的选择。学习本书,做伸展操,关节就会活动自如,肌肉变得柔软而有弹性,轻松打造易瘦的体质。

一动就瘦的伸展减肥操 目录

Part 1 伸展减肥操让减肥不再是负担
  动一动,让你的身体不再僵硬
  伸展减肥操能快速消脂的秘密
  伸展操=健康+减肥
  伸展操的核心是呼吸和保持平衡
  停!错误的运动方式会危害身体
  打造更加愉快、有效的运动
Part 2 动动就能瘦伸展减肥操,减肥So Ey
 站姿伸展操打造不易发胖的体质
  1 抖动手脚,快速热身
  2 身体前屈,拉伸四肢
  3 蹲起并摆臂,激活全身肌肉群
  4 两臂上举,丰胸美肩
  5 侧伸双手,提升手臂柔韧性
  6 两臂上举,拉伸肋下
  7 上身前屈,伸展背部
  8 张开双臂,扭转躯干
  9 两手背后交叉,扩展上身
  10 以肘推膝,灵活下半身
  11 提起单膝,保持身体平衡
  12 单脚后伸,拉伸小腿
  13 屈身抬腿,修饰腿形
 坐姿伸展操同样消耗惊人的热量
  1 手推头部,纤颈美颈
  2 头手互动,调整颈部肌肉线条
  3 耸起双肩,舒展颈部
  4 两手扶头,拉伸胸部
  5 两臂交叉向前,塑造胸部曲线
  6 两臂交替上举,拉伸肋下
  7 上身侧倾,拉伸肋下
  8 臀部走路,扭转肋下
  9 伸开单臂,拉伸后背
  10 拱起腰背,运动腹部
  11 张开双肘,伸展上身肌肉
  12 肘部拄地,拉伸臀部
  13 抬腿运动,瘦腿
  14 脚勾膝转体卧倒,伸展全身
 卧姿伸展操塑造完美曲线
  1 两腿交叉,拉伸身体曲线
  2 拉近双膝,伸展腰部
  3 弯手臂抬上身,塑完美背形
  4 仰卧地面,上提骨盆
  5 弯曲膝盖,扭转骨盆关节
  6 仰卧地面拉一侧膝,伸展腰背
  7 仰卧地面上举单腿,拉伸腿部
  8 一腿搭膝拉近身体,伸展臀部
  9 上举双腿,消除腿部水肿
  10 牵拉脚背,拉伸大腿
  11 伸展四肢,拉伸全身肌肉
  12 手指向头顶推,矫正身姿
Part 3 简易&便捷伸展操*不需要意志力的减肥法
 睡前10分钟,肥肉去无踪
  1 脚心相对,增加身体柔韧性
  2 两腿分开脚尖回勾,纤细小腿
  3 两腿伸开倾上身,柔韧身体
  4 坐成“4”字形,拉伸小腿
  5 弯膝屈前身,伸展臀部肌肉
  6 俯卧姿屈腿并拉伸,修饰腿形
  7 侧卧姿屈腿拉伸,瘦大腿内侧
  8 仰卧姿举腿拉伸,瘦大腿外侧
  9 仰卧姿呈“V”字形拉伸腿
  10 屈膝拉拽,去膝盖肥肉
  11 脚掌相对,造就迷人脚踝
  12 跪坐倾前身,收压腹部
 借助椅子做做操,快速瘦身缓疲劳
  1 两腿交叉呈“4”字形,转动脚踝
  2 两腿交叉呈“4”字形,拉伸上身
  3 屈膝抬腿,拉伸大腿内侧肌肉
  4 腿向后弯曲,拉伸腹部、腿部线条
  5 单脚站立,拉伸脚背
  6 单腿支撑,伸展上身
  7 一腿后伸,美化背部和臀部
 附录
  做好伸展操的建议
  关于柔韧性训练的建议
  关于平衡感训练的建议
展开全部

一动就瘦的伸展减肥操 作者简介

禹智仁
  韩国最优秀的女性形体训练师
  韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练
  获韩国体育大学生活体育学院硕士学位,在德国、瑞典担任讲师
  锐步公司的亚洲全球代表教练
  被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一
  被“传奇教练”金·米勒(Gin Miller)评价为未来世界健身界主角

商品评论(2条)
  • 主题:瘦身伸展操

    韩国形体训练师的减肥操,动作挺简单的,基本都是拉伸延展保持平衡,和瑜伽可以换着练习,保持运动方式新鲜感~

    2018/8/28 21:39:57
    读者:201***(购买过本书)
  • 主题:健身操用书

    健身操用书

    2017/9/23 8:25:34
    读者:nan***(购买过本书)
书友推荐
编辑推荐
返回顶部
中图网
在线客服