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科学健身指导手册 版权信息
- ISBN:9787227043287
- 条形码:9787227043287 ; 978-7-227-04328-7
- 装帧:暂无
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
科学健身指导手册 内容简介
全民健身的概念、全民健身与国民素质、健康的概念和标准、亚健康的概念和表现、不同健康状况人群比例、道德和健康的关系、综合平衡才能获得健康、科学健身的好处、科学健身遵循的五项基本原则、培养良好的健身习惯——听听专家的建议、发展身体素质和体能锻炼法、科学健身方法等。
科学健身指导手册 目录
全民健身与健康素质
一、全民健身的概念
二、全民健身与国民素质
健康与亚健康
一、健康的概念和标准
二、亚健康的概念和表现
三、不同健康状况人群比例
四、健康概念的演变
健康总动员
一、自我保健新观念
二、四基石与八要素——健康人生的新起点
三、道德和健康的关系
四、综合平衡才能获得健康
五、投入*小,收益*大的投资方式——健康投资
科学健身指导手册 节选
《科学健身指导手册》内容包括有:全民健身的概念、全民健身与国民素质、健康的概念和标准、亚健康的概念和表现、不同健康状况人群比例、道德和健康的关系、综合平衡才能获得健康、科学健身的好处、科学健身遵循的五项基本原则、培养良好的健身习惯——听听专家的建议、发展身体素质和体能锻炼法、科学健身方法等。
科学健身指导手册 相关资料
插图:冷水浴主要是利用水的温度、压力(水的机械作用)和化学作用等进行身体锻炼的一种方式。通过冷水浴锻炼,可以提高神经系统的兴奋性和灵活性,改善体温调节功能,提高心脏血管系统和呼吸系统的功能,增强身体对寒冷刺激的适应能力,促进身体健康。冷水浴有冷水擦身、冲淋和游泳3种基本方法。锻炼时应按下列顺序进行。(1)冷水擦身用吸水性强的和不太柔软的毛巾、海绵浸透冷水擦身,它是对身体刺激最小的一种水锻炼法。擦身的顺序是:先用浸了冷水的毛巾或海绵摩擦上半身(颈、胸、上肢、背),接着擦干,并用干毛巾摩擦,直到皮肤发红为止;然后用同样的方法摩擦下半身(腹、腰、下肢),动作要顺着血液流回心脏的方向进行,动作要迅速,摩擦时间(包括擦干身体的时间)应不超过4~5分钟。(2)冲淋经过一定时间的冷水擦身锻炼后,就可以用冷水冲淋全身。冷水冲淋的刺激强度和锻炼效果比擦身大。开始冲淋时,水的温度不应低于28℃,以后逐渐降低水温至15℃以下。冲淋的时间不宜超过2分钟,儿童不宜超过40秒钟。
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