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黄席珍睡眠忠告 版权信息
- ISBN：7218042554
- 条形码：9787218042558 ; 978-7-218-04255-8
- 装帧：平装
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
黄席珍睡眠忠告黄席珍睡眠忠告 前言
前言 人的一生有三分之一或四分之一时间在睡眠中度过，人类对睡眠的研究虽历史悠久，但对睡眠的了解仍知之甚少。世界现代睡眠研究之父、美国斯坦福大学Dement教授的研究成果，把我们带入了一个对睡眠认识的新阶段，近代的传感技术、计算机技术、通讯技术、医学生物工程技术和分子生物学技术的发展，使我们有可能用现代科学的方法、设备和手段，发现前人发现不了的关于睡眠生理、心理和病理的一些问题，增进了我们对睡眠规律的认识。 睡眠医学作为一门新兴的边缘的横断学科进入了世界医学的殿堂。美国已注册的与睡眠有关的疾患达84种之 多，睡眠疾患诊疗中心达6000余家，睡眠疾患医院有360余 家，就诊的主要是睡眠呼吸障碍、失眠症、嗜睡症患者。我国睡眠疾患的发病率也是不低的。 2002年“世界睡眠曰”我国所作的问卷调查，发现有睡眠障碍的人数占42.7％，睡眠呼吸障碍的患病率约3％一4％。引起睡眠疾患的原因是多方面的，包括生理的、心理的、病理的和周边生活与社会环境等多种因素。我国人口五倍于美国，迄今尚无一家睡眠疾患专科医院，睡眠呼吸监测中心也仅有300余家，与美国等发达国家存在着显著差距。 笔者在20世纪80年代初首先在临床上发现并报道了严重的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的病例，到美国爱因斯坦医学院、斯坦福大学睡眠疾患中心多次进修及通过国际间的学术交流活动等，深感睡眠好是身心健康的标志，睡不好是苦恼和疾病的征兆。回国后，在北京协和医院建立了首家睡眠呼吸障碍实验室，开展了睡眠呼吸监测的研究和诊治工作，至今已诊15000余例次患者。 无论儿童、青壮年还是中青年，睡眠疾患尤其是睡眠呼吸障碍性疾患，都是常见病、多发病，并具有一定潜在危险。65岁以上的老年人中，20％一40％的人均有不同程度的睡眠呼吸障碍，这严重干扰着他们的晚年生活；很多儿童和青少年智力下降，不是天生的愚蠢，而是由于睡眠时打鼾和睡眠呼吸暂停而引起的，矫治后对聊身心发育和身心健康均可获显著的效果。在现实生活中，对此领域仍存有不少误区，很多人不仅未能认识到睡眠时打鼾的危害，往往还误认为睡眠打鼾是睡得香的表现，只有人人提高了对睡眠打鼾的认识，才能使睡眠呼吸障碍得到早防早治。 随着物质生活水平的提高，人们的居住环境也得到了较大的改善，卧室的定位和设计，卧室的光线、色调，适合的温度、湿度，适度的阳光，噪音的强度，负氧离子的浓度，良好的枕头和卧具等，都会对睡眠产生影响。也有不少企业正在生产能满足人们睡眠要求的产品，服务于社会。因此，睡眠将与衣、食、住、行一样进入21世纪的消费市场。 为了普及睡眠医学认识。唤起全民的健康睡眠意识，我们编写的这样通俗读物，奉献给广大读者。希望大家来注睡眠，得到良好的睡眠，保进身心健康。由一工作繁忙，时间紧迫，书中难免有不全不足之处，敬请谅解。 黄席珍 2003年2月15日
黄席珍睡眠忠告 目录
怎能轻视这三分之一的人生
健康的三大法宝：睡眠、饮食、运动
睡眠是我们每天的活力之源
睡个好觉人更聪明
睡眠影响你的免疫力
睡眠是理想的“减压器”
……
健康的三大法宝：睡眠、饮食、运动
睡眠是我们每天的活力之源
睡个好觉人更聪明
睡眠影响你的免疫力
睡眠是理想的“减压器”
……
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黄席珍睡眠忠告 节选
安寝乃人生之乐。然而，世界上有近一半的人受到各种睡眠问题的困扰。我们每天都要睡眠，但我们对睡眠本身几乎没有什么了解。 黄席珍教授的这本书，从睡眠医学专业的角度，用通俗简洁的文笔，对睡眠的生理机能、睡眠医学的基本原理进行了引人入胜的阐述。这本书还介绍了睡眠医学的先进观念，澄清了民间流行的一些对睡眠的认识误区，同时从日常生活入手，提出了一系列简便易行的改进睡眠、防止失眠、诊治睡眠疾患的方法。 衷心祝愿读者朋友睡出质量、睡出健康、睡出科学。
黄席珍睡眠忠告 相关资料
书摘 毒素。如果醉酒后即刻人睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。 对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。 那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。别在太饱或太饿是上床 肚子饿了睡不着，吃得太饱也睡不着。尽量不要养成睡前进食的生活习惯，如果肚子太饿，可吃少量的含糖分的食品。 我们吃过饭后，总有昏昏欲睡的感觉，这只不过是消化过程引起的正常现象，假如认为吃得越饱便越容易人睡，那就错了。 俗话说： “早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少。”晚餐吃得过饱，增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠。现代都市人生活紧张，有些人喜欢吃夜宵，吃过了再睡。吃夜宵固然可以缓解生活压力，也有社交的作用，但对睡眠健康不利。一来可能延迟入睡时间，或打乱睡眠节律；二来吃饱了再睡并无助于快速入睡，而对下半夜的深睡眠更有不良影响。 但也不要在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来。 以上是针对睡眠正常的人来说的，而对于早醒或程度较轻的慢性失眠者，临睡前吃少量零食，会有益于睡眠。古代民间流传这样一句话： “朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早上喝淡盐开水，晚间饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L一色氨酸。睡前l小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。 肚子饿睡不着时吃一点甜点对睡眠有好处。葡萄糖是补充大脑能源的基本糖分。也就是说，吃那些吸收快、好消化、能很快转变为葡萄糖的食物，既不给胃造成负担，又能给大脑满足感，在“吃饱了”的状态下安心人睡。能够迅速转变为葡萄糖的食物，肯定是甜品。吃点甜饼干，或者吃一块糖，都是不错的办法。让环境拥你入眠 对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地而睡。而对于一般人来说，却并不是这样。幽静、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠。床、床上用品、声音、灯光、时钟、温度和空气质量构成了你的睡
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