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健康就这么简单-大忙人健康手册 版权信息
- ISBN:9787810609944
- 条形码:9787810609944 ; 978-7-81060-994-4
- 装帧:暂无
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
健康就这么简单-大忙人健康手册 本书特色
《健康就这么简单:大忙人健康手册》适用于各层次关注健康的人士,尤其适用于生活忙碌的人群。
健康就这么简单-大忙人健康手册 目录
健康就这么简单-大忙人健康手册 节选
本书是一本专为工作忙碌的现代人量身定做的健康手册,文字简约,方法简单实用。内容既有现代医学公认的健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的观点,也有古老的《黄帝内经》的养生智慧,并在书后列举了一些名人的养生经验以供读者参考。
健康就这么简单-大忙人健康手册 相关资料
5.吃午饭的学问早饭要吃高蛋白的食物,晚饭要吃清淡的食物。所以我们早晚饭的食物选择范围都相对较少,只有午饭选择的范围较大。所以午饭对饮食寒热的平衡,七大营养素的平衡有着至关重要的作用。有的人身体有热,有的人身体有寒。我们在饮食篇里讲到:“热则寒之,寒则热之”,那么是选择温热的食物来祛寒,还是选择寒凉的食物祛热,在午餐是最有条件来做到的。比如身体有热的,可以选择带有芹菜、冬瓜、苦瓜的菜谱;有寒的可以选择带有韭菜、洋葱、羊肉、牛肉的菜谱;如果体内无热也无寒,那么我们就可以看天吃饭,天气冷就吃点温热性的食物来御寒,天气热就吃点寒凉的食物以解暑。如果是平常人在平常的日子,就要重点考虑饮食营养素的平衡了,也就是按照膳食宝塔的推荐,做到各种食物的平衡。在实际中,我们难以做到每顿饭各种食物的平衡,那么就尽可能做到一日三餐各种食物的平衡,如果每天的平衡也难以做到,那么就一定要做到三天内的饮食各食物的总体平衡。如何做到呢?最容易且实际的办法是——每天吃不一样的饭。另外,午饭最好安排在12~12点半,因为13~15点是小肠经当令,有利于食物的吸收,也方便安排午睡。6.午休俗话说,中午睡觉好,犹如捡个宝,一点没错。午饭后人体的血液较集于胃肠来消化食物,大脑相对缺血,容易犯困,所以此时休息也是生理的需要。有条件的可以卧床来睡,没有条件的就闭目养神也可以起到休息的作用。午睡安排在午饭后半小时较为适合,不宜吃饭后马上睡觉,饱食即卧,乃生百病。另外,休息时间不宜过长,半小时为宜。7.晚饭吃少按照中医生发、生长、收敛、收藏的理论,傍晚是一天中收敛的时间,各脏器将要进入休息状态。吃多后人虽入睡了,但各脏器尤其是肠胃还在T作,无法得到充分休息,进而影响到整体睡眠的质量。所以晚饭要吃得少一些,吃得清淡一些,尽量要保证晚睡前基本保持空腹状态。现代人早饭没时间吃,午饭“对付”着吃,晚上回家大吃一顿,这时很不科学的生活习惯。8.晚保健人有七情六欲,所以就有“五劳七伤”。这些伤久而久之就会让人体质出现偏颇,西医叫亚健康,如不及时调整,最后就发展成疾病。用“千里之堤,溃于蚁穴”来形容这一过程非常贴切。那怎么来解决呢?有三种办法,“灭蚁”、“填穴”和“堵堤”。“堵堤”似乎太晚,“灭蚁”是一劳永逸的,但这个“蚁”是人的七情六欲,因此无法来灭。所以我们只有去选择“填穴”,也就是去补救。那怎么来补救呢?笔者强力推荐两个简单、易行、实用的保健方法。这两个方法几乎适合所有的人来做,那就是每晚泡脚,睡前推腹。首先说泡脚。现代人为了美,都“衣衫单薄”,甚至“露这露那”。夏天穿着露脚、露腿的衣服在空调下工作,所以身体经常遭受着风寒的侵袭。我们可能不会为了健康而把衣服穿得严实一些,那么就去每晚泡脚吧,它是不让我们身体的“蚁穴”扩大的最简单的办法。古人把泡脚的好处归纳了一下:春天泡脚升阳固脱;夏天泡脚暑湿可祛;秋天泡脚肺润肠濡;冬天泡脚丹田温灼。泡脚不仅除寒湿、通经脉,也可以缓解人一天的疲劳。所以一定要养成每晚泡脚的好习惯。再说说推腹。养生之道是饭吃八分,但没有几个人能做到没有吃饱就会放下筷子的。尤其是应酬,常常是十二分的饱,久而久之,脾胃不堪重负就受到了伤害。各种胃病、肥胖症、糖尿病在中医看来都是脾伤的结果。那怎么来填脾伤的“蚁穴”呢?推腹无疑是最好的方法。推腹可以促进胃肠血液的循环,促进胃肠消化液的分泌,所以它不仅有助于物理消化,也有助于化学消化。在中医看来,腹部有脾经、肾经等九条经脉通过。所以推腹不仅强“先天”还补“后天”,对于有各种胃病的、消化不良的、甚至各种慢性病的人都可以用推腹作为辅助治疗。因为只有脾胃这个“后天之本”正常了,它才能把食物转化成人体需要的各种营养,五脏六腑得到充足的营养后就会正常的工作,就会去修复受损的组织。人体本身就有很强的自愈能力,前提是脾胃这个后勤保障系统没有问题。推腹还对消除腹部赘肉有立竿见影的功效,具体怎么推在前面“保健篇”已经讲过,关键的是要坚持去做。9.晚睡晚睡的最佳时间在21~23点,最晚不超过23点。这是因为23~1点是子时,这时胆经当令,胆需要新陈代谢,只有在这时人眠,胆方能完成代谢,胆有多清,脑有多清。子时入睡,醒后头脑就清醒,气色好,没有黑眼圈,相反经常晚睡熬夜者,皮肤、气色就会差,就会生眼袋,黑眼圈,也易患胆结石。中医认为:凡十一脏皆取决于胆,取决于胆的生发,所以胆是否得以休息还关乎其他脏器的工作状态,功能发挥。尤其是会影响到肝的功能,我们说肝胆相照,一点没错,中医认为:肝与胆相表里,它们会互相影响。现代人经常酗酒、抽烟,本来就对肝脏造成很大的伤害,如果能够做到早睡的话,就会对肝脏的修复有很大帮助,所以为了我们的肝,为了我们的胆,为了我们的五脏六腑乃至我们的身体,切忌不要经常熬夜。
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