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5分钟找回舒适睡眠 版权信息
- ISBN：9787534943577
- 条形码：9787534943577 ; 978-7-5349-4357-7
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
5分钟找回舒适睡眠 本书特色
《5分钟找回舒适睡眠》：生命的1/3在睡眠！每天约3000例死亡和睡眠质量有关！奥黛丽·赫本、金喜善、金智贤等明星给女性倾情推荐的美丽箴言！这《5分钟找回舒适睡眠》能让您远离失眠，变得更美丽自信！入睡时香沉甜美，醒来时神清气爽！让大脑和身体焕然一新的健康睡眠法。睡眠治疗师的健康方案8小时睡眠是必需的吗？说梦话是生病了吗？酒能代替安眠药吗？掌握了睡眠的原理，一切便迎刃而解！
5分钟找回舒适睡眠 内容简介
“睡不着?”“失眠、多梦怎么办?”本书围绕睡前的简易体操展开,介绍快速进入舒适睡眠的实用方法,以及睡眠原理、睡眠障碍等相关内容,让您找到适合自己的睡眠方式,拥有舒适香甜的睡眠质量,每天都活力十足、魅力四射!
5分钟找回舒适睡眠 目录
前言**章 在睡眠中获得健康生命的1／3处于睡眠状态睡眠随年龄而变化睡眠是*好的健康法香甜睡眠能够缓解疲劳睡觉时翻身的好处8小时睡眠是必需的吗？小憩和午休，让大脑和身体焕然一新街头适合午睡的好去处健康专栏睡回笼觉是好是坏?第二章 5分钟，营造舒适的睡眠环境正确的睡眠姿势舒适睡眠环境[1]被褥舒适睡眠环境[2]床舒适睡眠环境[3]照明辅助用具[1]睡衣辅助用具[2]枕头畏寒的人快速入眠的方法放松沐浴法——泡温水澡来自大自然的良方——香熏促眠提高体温，诱发睡意让家像酒店一样舒适倾听自然，放松身心热毛巾的意外良效酒能替代安眠药吗？酷暑对策——三伏天也能安眠严寒对策——三九天也能安眠书籍和电影，入眠的好帮手安然人眠的摇篮——音乐缓解眼疲劳的小窍门夜班工作者的入眠方法健康专栏睡前5分钟要避免强烈的刺激第三章 睡前体操，还您婴儿般的睡眠适度运动让您睡得更香[1]适度运动让您睡得更香[2]诱发困意的伸展运动用瑜伽呼吸法对付失眠穴位刺激疗法感觉的锻炼——自律训练法活动筋骨的健身运动改变走路姿势也能促进睡眠紧张、舒缓与睡眠缓解肌肉紧张的指压按摩法[1]缓解肌肉紧张的指压按摩法[2]缓解肌肉紧张的指压按摩法[3]反射疗法的放松效果健康专栏睡前应尽量避免使用电脑和手机第四章 有了睡眠障碍怎么办?了解*基本的睡眠原理早晨阳光抑制褪黑素分泌睡眠的4个阶段睡眠周期与精神状态浅睡眠与深睡眠怎样调整体内生物钟睡眠中身体的变化各种年龄层的睡眠障碍梦是大脑发出的信息睡眠障碍[1]嗜睡症、失眠症睡眠障碍[2]昼夜节律障碍安眠药的安全使用方法用中药改善睡眠——枸杞茶、番红花茶、红枣茶代谢综合征与失眠摆脱打鼾的对策说梦话是生病了吗倒时差的方法如何驱赶白天的困意?咨询医生的要点健康专栏身体为什么不听使唤?第五章 好睡眠来自好习惯生活方式决定睡眠质量好习惯从早晨开始按时起床，神清气爽改善饮食方式，促进睡眠睡前饮品：热牛奶、香草茶和水不可或缺的钙质长寿的饮食方式试着做睡眠记录在闹钟声中愉悦醒来咖啡因的饮用时机甜食过量是睡眠的大敌释放压力，安心人眠远离油腻、味重、不易消化的食物低血压者改善睡眠的方法解决睡眠问题的小窍门
展开全部
5分钟找回舒适睡眠 节选
《5分钟找回舒适睡眠》内容简介：“睡不着?”“失眠、多梦怎么办?”《5分钟找回舒适睡眠》围绕睡前的简易体操展开，介绍快速进入舒适睡眠的实用方法，以及睡眠原理、睡眠障碍等相关内容，让您找到适合自己的睡眠方式，拥有舒适香甜的睡眠质量，每天都活力十足、魅力四射!
5分钟找回舒适睡眠 作者简介
三桥美穗，睡眠治疗师。曾在一家睡眠用品厂从事商品开发和睡眠治疗师的工作，之后潜心研究睡眠与压力、饮食、色彩、体操、呼吸法、寝具等的关系，提出许多极具可行性的建议，受到广泛好评。除了演讲、著书以外，她还参与松下电工等大型企业和酒店旅馆的相关睡眠产品的研究。著有《向猫眯学习的快眠60课》、《快眠理疗》、《获得幸福的快眠治疗》等。
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