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健康10+1 版权信息
- ISBN：9787533027537
- 条形码：9787533027537 ; 978-7-5330-2753-7
- 装帧：暂无
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
健康10+1 本书特色
国际健康专家王哲教你学会自我调节，千里之行，始于足下。健康和行路一样，坚持保健每一小步，就能成就健康一大步。
健康10+1 内容简介
健康是一项终身事业，在健康是福的今天，做好自我的健康管理是保证身体健康的前提。关心健康不是脆弱的表现，生病是机体自然的调节，成年男人既然被要求承担种种责任，就更不应该忽视自己的身体了。我们只有爱自己的身体，才能更好地为这个世界作出贡献。
健康10+1 目录
**章 定期检查身体
1.相信医学
2.每年体检一次
3.验血
4.体检
5.和医生交流
6.掌握医学知识
7.吃药
8.改变自己
第二章 减肥
1.了解自己的体重
2.减肥
3.专心吃东西
4.饿时先喝水
5.晚饭前后活动
6.剩下几口饭
7.天天重复
第三章 每天锻炼30分钟
1.锻炼的目的
2.锻炼的即时性
3.锻炼的方法
4.锻炼和健康长寿
5.避免运动损伤
6.避免锻炼成瘾
7.定时锻炼的好处
8.如何走？
9.跑步
第四章 减压
1.养心
2.注意血压
3.减少精神压力
4.改变自己的世界
5.忘掉压力
6.压力的来源
7.制怒
8.消除焦虑
9.预先计划
10.简单生活
11.交流和放松
第五章 多喝水
1.水的重要性
2.喝汤还是喝水？
3.水就是水
4.如何喝水？
5.喝什么样的水？
6.喝纯水
第六章 吃平衡饮食
1.预防食品中的污染
2.建立健康的饮食习惯
3.吃半素食，半生半熟
4.限制脂肪的摄入量，以植物脂肪和不饱和脂肪酸为主
5.控制胆固醇的摄入量
6.蛋白的摄入量控制在10％以内
7.多吃绿色、橘色、红色和黄色的蔬菜和水果
8.少吃糖和盐
9.补充钙、维生素和矿物质
10.多吃纤维
11.水果
12.豆类和谷类
13.肉类
14.一定要吃早餐
第七章 戒烟限酒
1.吸烟的危害
2.戒烟的难处
3.戒烟的开始
4.戒烟的过程
5.饮酒是否有益
6.酒和成年男人
第八章 按时作息
1.顺应生物钟
2.保障睡眠
3.早睡早起
4.补觉
5.睡前的准备
6.睡眠的条件
7.催眠的办法
8.起床之前
9.计划你的时间
第九章 避邪
1.人与疾病
2.远离动物
3.避免高危场所
4.改变不良习惯
5.加强个人防疫
6.远离危险
7.远离污染
8.避毒
9.排毒
第十章 培养良好的嗜好
1.何谓嗜好？
2.戒除不良嗜好
3.良好嗜好的作用
4.培养良好的嗜好
第十一章 永远保持快乐
1.心中的笑者
1.相信医学
2.每年体检一次
3.验血
4.体检
5.和医生交流
6.掌握医学知识
7.吃药
8.改变自己
第二章 减肥
1.了解自己的体重
2.减肥
3.专心吃东西
4.饿时先喝水
5.晚饭前后活动
6.剩下几口饭
7.天天重复
第三章 每天锻炼30分钟
1.锻炼的目的
2.锻炼的即时性
3.锻炼的方法
4.锻炼和健康长寿
5.避免运动损伤
6.避免锻炼成瘾
7.定时锻炼的好处
8.如何走？
9.跑步
第四章 减压
1.养心
2.注意血压
3.减少精神压力
4.改变自己的世界
5.忘掉压力
6.压力的来源
7.制怒
8.消除焦虑
9.预先计划
10.简单生活
11.交流和放松
第五章 多喝水
1.水的重要性
2.喝汤还是喝水？
3.水就是水
4.如何喝水？
5.喝什么样的水？
6.喝纯水
第六章 吃平衡饮食
1.预防食品中的污染
2.建立健康的饮食习惯
3.吃半素食，半生半熟
4.限制脂肪的摄入量，以植物脂肪和不饱和脂肪酸为主
5.控制胆固醇的摄入量
6.蛋白的摄入量控制在10％以内
7.多吃绿色、橘色、红色和黄色的蔬菜和水果
8.少吃糖和盐
9.补充钙、维生素和矿物质
10.多吃纤维
11.水果
12.豆类和谷类
13.肉类
14.一定要吃早餐
第七章 戒烟限酒
1.吸烟的危害
2.戒烟的难处
3.戒烟的开始
4.戒烟的过程
5.饮酒是否有益
6.酒和成年男人
第八章 按时作息
1.顺应生物钟
2.保障睡眠
3.早睡早起
4.补觉
5.睡前的准备
6.睡眠的条件
7.催眠的办法
8.起床之前
9.计划你的时间
第九章 避邪
1.人与疾病
2.远离动物
3.避免高危场所
4.改变不良习惯
5.加强个人防疫
6.远离危险
7.远离污染
8.避毒
9.排毒
第十章 培养良好的嗜好
1.何谓嗜好？
2.戒除不良嗜好
3.良好嗜好的作用
4.培养良好的嗜好
第十一章 永远保持快乐
1.心中的笑者
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健康10+1 节选
《健康10+1》内容为：健康是一项终身事业，在健康是福的今天，做好自我的健康管理是保证身体健康的前提。关心健康不是脆弱的表现，生病是机体自然的调节，成年男人既然被要求承担种种责任，就更不应该忽视自己的身体了。我们只有爱自己的身体，才能更好地为这个世界作出贡献。
健康10+1 相关资料
第一章定期检查身体
成年男性在外应酬多，饮食生活不规律，营养过剩，运动过少，再加上精神压力过大，多处于亚健康状态。近几年频繁发生的成年人突然猝死的现象告诉我们，大多数人往往在责任、荣誉、财富的召唤下，埋头于工作，密切关注身边的一切，却唯独忘了自己的健康，对相关疾病的特征和危害相当无知。因此，强烈建议中年人群在埋首学问、事业的同时，在你的余生中，坚持每年定期检查一次身体，如有异常症状，早发现早治疗。
1.相信医学
古代有句话叫做三折股成良医，这句话有成语般的夸张，试图说明经验积累的重要性。但是古往今来的确不断有人这样做，一百多年前维新派的主将康有为就是一个例子。康老先生并不是不信医，也不是出于不为良相则为良医的古训，而是患了被中医判了死刑的绝症，绝望之中自己找来当时在中国还属于偏门的西方医学的有关书籍，按照上面的办法自己给自己做出诊断，然后找来西药自己治疗，竟然把病治好了。然而，康老先生并没有从此不看医生，或者自己当起医生来，而是通过这件事意识到现代医学的长处，从而不遗余力地鼓吹现代医学。
在现代医学没有成型的年代，医生靠的是经验的积累。很多情况下背熟一两本医书，然后按方治病，病人看得多了，经验就有了。除了个别名医外，很多文人多看几本医书，也可以成为很不错的大夫。因此在医学很不发达，或者医学还没有成为科学时，人们普遍享受很低水平的医疗保健。最近一些人把这种方式作为一个健康法宝，哗众取宠地大肆宣扬，成为健康科普中一个既可悲又可笑的现象。早在一百多年前，康有为先生从自己的亲身经历中悟出了三折股成良医的经验医学已经远远落后于以科学为基础的现代医学，以他这种门外汉尚能借助翻译过来的不甚准确的医书治好被传统医学视为绝症的疾病，说明了现代医学的科学基础和严格标准化的巨大优势，树立了相信科学相信现代医学的人生观。
医学发展到了今天，已经成为一个庞大而分工明确的学术体系，一个人终其一生是无法全面掌握现有的全部医学知识的。人类寿命的一代又一代的延长，和医学的进步有着密切的关系。医疗体系自身的弊病、医生的医德等问题，和医学本身是否有用、是否先进，是截然不同的两码事。相信医学，应该是受教育有文化者起码的知识理念，是不应该动摇的。
很多健康书籍的一大特点，或者说一大误区，是企图让读者尽可能全面地掌握医学知识，这是一个很不切实的主观愿望。以今日之医学体系和日新月异的发展，一个没有受过
健康10+1 作者简介
王哲，毕业于北京医科大学和中国预防医学科学院研究生院，毕业后从事艾滋病毒研究和预防控制，后赴美国从事医学研究。2004年开始在网络和报刊上发表近百万字的杂文和随笔，并创建海外华人论坛“清谈天地”。2007年出版长篇传记文学《国士无双伍连德》。
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