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美丽俏佳人-都市女性完美保养
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美丽俏佳人-都市女性完美保养

作者：熊苗 编著
出版社：天津科学技术出版社出版时间：2009-01-01
开本： 16开 页数： 224
本类榜单：保健/心理健康销量榜
中 图 价:¥12.0(4.3折) 定价  ¥28.0 登录后可看到会员价
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美丽俏佳人-都市女性完美保养 版权信息

  • ISBN：9787530848807
  • 条形码：9787530848807 ; 978-7-5308-4880-7
  • 装帧：暂无
  • 册数：暂无
  • 重量：暂无
  • 所属分类：
    保健/心理健康
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    女性/儿童

美丽俏佳人-都市女性完美保养 内容简介

写字楼、办公室……每天在电脑前工作、娱乐超过八小时的都市女性越来越多了，可是，电脑给工作和生活带来诸多精彩的同时，也带来了越来越多的烦恼和忧虑。特别是对于整天面对电脑的都市女性来说，电脑辐射污染是美丽和健康的天敌，经常在电脑面前的都市女性，脸部容易产生色斑或肤色暗沉，眼睛周围肌肤容易出现松弛、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈等。更为严重的是，电脑辐射污染还会严重损害她们的身体健康，影响女性的循环系统、免疫系统、生殖系统和代谢功能，严重的还会诱发癌症，加速人体的癌细胞增殖。都市女性的美丽指数、健康指数每况愈下。
虽然电脑对都市女性的身体造成了如此多的不良影响，但是让现代的都市女性远离电脑也是不现实的。鉴于此，本书针对都市女性面临的种种健康问题，分析了致病原因、介绍了科学应对的技巧和丰盛的食疗养生食品，全面“解毒”都市女性*难应对的“疾病”。逐一介绍了闪亮明眸的养护专柜、大脑疲劳的放松专柜、增强记忆力的益智专柜、腰酸背痛的治疗专柜、“鼠标手”的调理专柜、良好睡眠的调节专柜、健康皮肤的保养专柜、“电脑狂躁症”的缓解专柜、身体极度疲劳的恢复专柜、击退肥胖的瘦身专柜、内分泌紊乱的调理专柜、抑郁症的防治专柜、孕育系统的保护专柜、咽喉肿痛的舒缓专柜以及下肢静脉曲张的舒缓专柜等有助于女性预防、改善身体的亚健康状态的健康技巧和美食。

美丽俏佳人-都市女性完美保养 目录

前言
Part 01 眼睛的养护专柜——让眼睛深呼吸吧
*不适的原因和症状
原因
症状
眼疾
健康用眼的技巧专柜
与电脑的*佳距离
办公室的光线
电脑操作间的湿度
工作环境的自我调整
电脑窗口的色彩
美丽俏佳人课间5分钟
简单的眼睛SPA
眼药水的使用SHOW
五招轻松缓解视疲劳
养眼保健的食品专柜
预防干眼、夜盲的食品栏
预防白内障的食品栏
预防近视的食品栏
预防视力障碍的食品栏
预防青光眼的食品栏
养目粥
美目茶
明目菜
Part 02 大脑的放松专柜——疲劳的大脑要解放
大脑疲劳的原因和症状
原因
症状
脑疾病
科学用脑技巧专柜
早餐给大脑带来活力
劳逸结合的用脑方法
用脑要顺应生物钟
大笑放松脑神经
大脑的*佳睡眠时间
6分钟健脑操
消除疲劳的简易按摩法
缓解脑疲劳的食品专柜
放松大脑的食品栏
营养大脑的食品栏
醒脑茶
补脑粥
健脑菜
Part 03 记忆力的强化专柜——开启记忆之门的金钥匙
记忆力减退的原因和症状
原因
症状与危害
增强记忆力的技巧专柜
细嚼慢咽
充足的睡眠
托尔斯泰的记忆体操——背诵和朗读
优美的音乐
闲聊
眼力游戏
左侧体操10分钟
思维按摩法
弹琴——大脑的长跑
穴位按摩——两招增强记忆力
提高记忆力的食品专柜
益智饮
养脑粥
强智菜
营养品
Part 04 腰酸背痛的治疗专柜——和腰酸背痛说再见
颈、肩、腰的损伤原因和症状
原因
症状
对付腰酸背痛的技巧专柜
避免久坐
正确的操作姿势
人体工程学设计的桌椅
电脑操作轻施力
椅子瑜伽柔化肩颈
肩、颈、腰专用保健操
四个动作缓解疼痛
安德森的4分钟伸展操
强健筋骨的食品专柜
荞骨粥
健体菜
滋补汤
Part 05 “鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手”
“鼠标手”的致病原因和症状
原因
症状
“鼠标手”的预防技巧专柜
鼠标不要放桌面
升高转椅也有效
腰部贴椅背
使用臂力
鼠标还是大的好
休息一下是*重要的治疗
舒适的鼠标腕垫类产品
5分钟手操
防治体操
……
Part 06 良好睡眠的调节专柜——睡眠是*好的药
Part 07 健康皮肤的保养专柜——美丽宣言：拒绝“计算机皮肤”
Part 08 “电脑狂躁症”的缓解专柜——远离狂躁，宁静以致远
Part 09 身体疲劳的恢复专柜——让身体摆脱疲乏和困倦
Part 10 击退肥胖的瘦身专柜——Q版瘦身完全手册
Part 11 内分泌紊乱的调理专柜——远离内分泌失调的困扰
Part 12 电脑抑郁症的防治专柜——摆脱网络心理障碍的阴影
Part 13 孕育系统的保护专柜——都是电脑惹的祸
Part 14 咽喉肿痛的舒缓专柜——清亮嗓子呵护靠自己
Part 15 下肢静脉曲张的防治专柜——关心腿脚，永不衰老
Part 16 电脑辐射的抵抗专柜——向电磁辐射说“NO”
展开全部

美丽俏佳人-都市女性完美保养 节选

Part 01 眼睛的养护专柜——让眼睛深呼吸吧
愈来愈多的OL（Office Lady）出现了各种各样的眼部不适症状，干涩、红肿、刺痛，流光溢彩的双眸逐渐失去了往日的神采，美丽俏佳人们开始焦虑：是不是因为长期使用电脑而伤害了眼睛呢？
眼睛不适的原因和症状
随着网络信息的发达，电脑的使用已非常普及。随之而来的是愈来愈多的美丽俏佳人出现了各种各样的眼部不适症状，这使得她们开始焦虑。长期使用电脑是否有害眼睛？又是什么引起了美丽俏佳人的眼部不适呢？
原因
到目前为止，并没有直接证据证实电脑的屏幕对眼睛的危害程度。美丽俏佳人的眼部不适症状大致是由以下三大原因造成的。
•眼睛在屏幕、文件和键盘之间频繁移动，双眼不断地在各视点和视距间频繁调节，加上视屏的闪烁、反光和眩目，造成视觉疲劳。
•电脑操作是一项脑、眼、手密切配合的工作，具有紧张的脑力劳动和复杂的手工操作的共同特点，久而久之，导致精神高度紧张和神经失调。
•眨眼次数只及平时的1／3，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌，造成眼自洁能力减弱。
症状
长时间使用电脑，一般会引发哪些眼睛的不适症状呢？概括起来，主要表现在以下几点。
•眼睛疲劳（困倦、眼皮或前额沉重）。
•红眼、流泪。
•干涩，异物感。
•眼灼热。
•惧光。
•眼睛胀痛，视力模糊。
•视网膜脱落。
•眼睛提早老化，生成白内障、角膜炎、青光眼、飞蚊症等眼病。
眼疾
种种眼部不适的症状，如果不引起重视，很可能会危害健康，造成比较严重的眼部疾病。常见的疾病类型有干眼症、视疲劳、白内障、角膜炎、飞蚊症等。
干眼症是因泪液异常或动力学异常导致的泪膜不稳定，引起眼部不适症状的一类疾病。主要症状表现为眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、惧光、眼红、视物模糊、视力波动等。症状轻会影响工作与生活时的视力，严重者可导致眼表尤其是角膜组织干燥、融解、穿孔甚至失明，直接危害视功能。
视疲劳是眼睛器质性和功能性的疾病，是临床眼科*常见的疾病之一，主要症状为眼球和眼眶周围的不适或疼痛感，鼻根部或颞部有酸胀感，怕光、流泪、视物双像等，严重时出现恶心、呕吐、眩晕、盗汗、面色苍白、心动徐缓、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等症状，并常有精神萎靡、嗜睡或失眠、记忆力减退等精神症状。
白内障的主要症状是视力障碍，严重的白内障可致盲，一般情况下手术治疗效果更好。
角膜炎患者都会有强度发炎症状，如疼痛、羞明、流泪和眼睑痉挛。*近日本的一项研究发现，长期每天面对电脑荧光屏9小时以上的人士，患青光眼的概率是其他人的两倍，且近视患者长期面对电脑，更是青光眼的高危人群。
飞蚊症患者的眼球转动时，视野中会出现一些黑斑或线条，随着眼球的转动而移动。飞蚊症原是老年人、重度近视患者易得的一种生理性病症，长期面对电脑的年轻人患此病人数呈上升趋势。飞蚊症如不及时治疗也可能会导致失明。
友情提示
眼前有或浓或淡形状不一的阴影无规律飘动。
干涩、疲劳、烧热感、异物感、磨砂感。
眼部充血、刺痛等。
健康用眼的技巧专柜
预防视力伤害的方法比较多，对于美丽俏佳人来说，劳逸结合、适宜的光线、正确的操作姿势和电脑设置、简单的熏蒸和按摩，都可以适当地减少电脑对眼睛的损伤。
保持适当的距离也会保证眼部健康。对于美丽俏佳人而言，面部距电脑显示器比较理想的位置是显示器距你眼睛50～75厘米，这正好是你伸直手臂从肩膀到指尖的距离。眼界所至，字体要清晰，图片要清晰。电脑屏幕必须要洁净，放置位置应比双眼视线略低，眼睛和显示器屏幕基本水平，调整一个*适当的姿势，保持约15～30°的下视角，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到*低。
在电脑前工作，办公室内光线既不能太昏暗，也不能太明亮。
理想的办公环境是：房间亮度和屏幕亮度相同。要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线，显示屏已经很亮了，不要再让别的光线直射你的眼睛，因为屏幕上显现所有的光影会加倍地使眼睛疲劳。并且，从头顶或者显示器背后照射来的光线也对眼睛不利，光源*好来自电脑使用者的左边或右边。买一个质量好的工作灯，不仅可以调节亮度，还可以防止刺眼。
如果你离有阳光照射的窗户很近，不要忘记拉上窗帘防止阳光直射显示屏，尽量调低显示器的亮度。如果戴眼镜，*好给自己配-@1带有防反光的镜片。
电脑操作间的湿度
干燥的空气会导致眼睛的干涩，而当室内湿度为41％～65％时，人的身体、思维都会处于*佳状态。在办公室里、电脑桌旁放个“活氧吧”，比如养几株绿萝、富贵竹、秋海棠等水生植物，或是在小玻璃缸里养两条小金鱼，蒸发出的水汽可以增加局部环境的湿度。有些植物还有其他功效，比如仙人球、仙人掌、仙人指、量天尺、虎皮兰等植物，能防辐射并吸收二氧化碳，释放氧气。
工作环境的自我调整
经常使用电脑录入文档，可以考虑购买一个文件支撑架，让文档保持和目光垂直，减少眼睛压力。
电脑程序员应尽量使用有语法高亮功能和字体友好的编辑器。
图像编辑工作者或者设计师应该尽量使用高分辨率显示器。
电脑窗口的色彩
设置“绿色”电脑窗口。经常使用电脑的人经常会有眼睛不适的问题，养眼的做法应把雪白的窗口变成对眼睛有好处的淡绿。
方法是：桌面-右键-属性-外观-高级-项目-窗口（记住选窗口）-颜色-其他，色调设为85，饱和度设为90，亮度设为210-单击“添加到自定义颜色”-确定。然后，打开“我的电脑”、“浏览器”或文档看看，原来眼睛的白色是否已经变成了柔和的淡绿色。天长日久，对眼睛的养护作用是不可低估的。
美丽俏佳人课间5分钟
搭配好工作任务，把长时间的电脑工作分割开。注视屏幕45～60分钟要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
简单的眼睛SPA
菊花泡茶，然后用蒸汽来熏眼部，热敷可以促进眼睛局部的血液循环，而菊花中有明目效果的成分会随热气缓缓进入眼部，熏蒸时闭目养神，对眼睛本身就是一种休息；然后用手按摩放松眼部周围的肌肉，可以起到很好的疗效。
眼药水的使用SHOW
很大一部分美丽俏佳人将眼药水变成了日常**药品。其实，眼药水原则上是能不用就不用，没有必要常规使用。眼药水应根据自己的不同症状在医生的指导下进行购买与使用，以免因眼药水使用不当而对眼睛造成更大的伤害。
用药次数：通常每次点1～2滴眼药水就足够了，多点了也并不能吸收，只会造成浪费。
用药姿势：卧位或坐位，头后仰，眼睛睁开向上看，也可用食指与拇指分开上下眼睑，将1～2滴眼药滴在靠外侧眼角的结膜囊内，稍提一下上眼睑，让药液尽可能保留在结膜囊内，然后轻轻闭眼2～3分钟。正确的点眼药水的姿势详见下图。点眼药后*好按压泪囊区（即内侧眼角稍偏下方）2～3分钟，防止眼药通过泪小管和鼻泪管流失。涂眼药膏的体位同点眼药水一样，用食指或拇指拨开下眼睑，将眼药膏沿水平方向涂抹在下眼睑和眼球交界的小沟内（医学上叫下穹隆部），再轻轻使之闭合，将药膏包裹其中。
养眼保健的食品专柜
据统计，在电脑使用者中，有80％以上的人或轻或重的感到眼睛不适。现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。
所以，美丽俏佳人们要多吃些富含维生素的食物，这对保护眼睛，防治眼疾，提高视力是非常有益的。那么维生素都存在于哪些日常食物中呢？
预防干眼、夜盲的食品栏
维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。
维生素A*好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A能在体内转化为维生素A。
……

美丽俏佳人-都市女性完美保养 作者简介

熊苗，高级营养师，健康教育专家。《中国饮食营养第一汤》编委。中国医学基金会健康饮食推广工程工作委员会营养健康推广专家。

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