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深睡眠

作者:李永灿
出版社:北方文艺出版社出版时间:2009-03-01
开本: 03 页数: 151
读者评分:5分1条评论
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深睡眠 版权信息

  • ISBN:9787531723714
  • 条形码:9787531723714 ; 978-7-5317-2371-4
  • 装帧:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

深睡眠 本书特色

补什么不如补睡眠,本书中的20个练习让你,7天改善睡眠,本书在英国畅销800,000册,本书作者查里斯•艾德茨考斯基为英国睡眠协会主席。

深睡眠 内容简介

这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。
  本书为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了20种行之有效的自我练习方法,帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲,《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

深睡眠 目录

编辑的话:补什么不如补睡眠
深睡眠质量评估表
一、什么是深睡眠
 睡眠简史
 什么是睡眠
 为什么睡眠
 自然界何时睡眠
 睡眠时间
 各种年龄层次的睡眠
 睡眠记录
 练习1:记录你的睡眠反应
二、深睡眠需要什么睡眠模式
四季的睡眠
人体生物钟
认识睡眠控制
睡眠节律
时间旅程
 练习2:找出你90分钟周期
 迈过这个门槛
 睡眠深处
 夜间的波动
 睡眠的自我补偿
 评估你的睡眠质量
三、深睡眠的睡眠环境
 冷热无常 
 安宁的环境
 舒适的床 
 睡眠规律
 练习3:触摸的魔力
 与孩子同睡
 光线与光谱
 练习4:找出你的调色板
 卧室的风水
 练习5:拍出被困的气
 八卦图
四、深睡眠的身体疗法
促进睡眠的营养
抓住偷走睡眠的贼
 睡眠所需的健康
 练习6:睡前舒展运动
 印度的睡眠良方
 练习7:呼出压力
 中国传统疗法
 练习8:睡眠的指压按摩 
 沐浴催眠
 练习9:平静吸气
 爱抚的力量
 练习10:按摩解除紧张
 草药和芳香疗法
五、深睡眠的心理疗法
驱除烦恼
练习11:和平鸟
释放怒火
练习12:释放怒比
冥思的力量
练习13:烛焰的冥思
宇宙模式
练习14:创造你自己的睡眠曼荼罗
睡眠幻术
 暗示的魔力
 练习15:引诱自己入睡
 声音促眠
 常规与仪式
 梦的实质
 练习16:如何回忆梦境
六、克服睡眠障碍
 失眠的概念及应对方法
 夜间马拉松
 深度睡眠的恐惧
 做梦期睡眠的恐惧
 练习17:讲出噩梦来
 睡眠麻痹和嗜眠发作
 与时间不一致
 练习18:校准你的生物钝
 跨越时区
 练习19:对付时差
 轮班工作
 对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症
 练习20:告别打鼾
 如果问题出在伴侣身上
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深睡眠 节选

《7天改善睡眠:深睡眠》是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。
《7天改善睡眠:深睡眠》一书为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了20种行之有效的自我练习方法,帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲,《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

深睡眠 相关资料

深睡眠质量评估表
本量表由中国睡眠研究会根据WHO(世界卫生组织)有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量(深睡眠)情况的自我评估,总分小于4分,则睡眠质量尚可;总分在4-6分,则睡眠质量较差。总分在6分以上,则睡眠质量很差,严重影响身心健康。

入睡时间(关灯到睡着时间):
0分:马上入睡
1分:年轻人超过30分钟以上不能入睡
2分:到半夜12点以后才能入睡
3分:老年人超过40分钟不能入睡

夜间苏醒:
0分:睡眠深,中途不易惊醒
1分:醒后又入睡不超过5分钟
2分:夜里醒来时间超过5分钟以上
3分:夜里醒来时间超过40分钟以上

早醒:
0分:不早醒
1分:比平时早醒30-60分钟
2分:比平时早醒1-2小时
3分:后半夜基本醒着

睡眠深度:
0分:睡着沉,不易唤醒
1分:睡着,但易惊醒
2分:感觉整夜都在做梦,对外面的动静很敏感
3分:基本没睡着,像没睡似的

梦境情况:
0分:被唤醒时没有做梦,感觉做过,但想不起来
1分:被唤醒时在做梦,内容很清楚

白天情绪:
0分:情绪正常、稳定
1分:情绪不稳定,急躁,易怒
2分:情绪低落

白天身体状况:
0分:神清,精力充沛
1分:无精打采,反应下降
2分:记忆力下降、健忘

气色(脸色):
0分:脸色红润有光泽
1分:脸色苍白或晦暗或憔悴
2分:眼睑松弛,皱纹增加


练习8:睡眠的指压按摩
1.从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒。
2.用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝。磨擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。手腕在眼睑上轻轻捂30秒后结束。
3.左手置于右手上(两手掌心向上),找出穴位所在(心穴7),它位于手腕褶皱中,与小指在同一线上。用拇指指尖按(按一下即松开)1分钟。在右手腕重复。
4.找出腱间穴,位于左前臂内侧左手腕上方约2英寸(5厘米)处。拇指用力环状按压1分钟。在右手腕重复。


十二生肖的最佳睡眠方位
  风水大师强调,要得到最大程度的睡眠,就必须重视头部的位置——如果睡眠时头部朝向中国生肖图所示的最吉利的方位,则可以获得最大程度的健康和幸福。根据下页的八卦图,找出你的最佳方位(生辰),八卦图显示八个方位,分别决定生活的某个方面—

深睡眠 作者简介

查里斯·艾德茨考斯基教授,理学士、心理学博士,现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯•艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯•艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席,是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。

商品评论(1条)
  • 主题:很好操作,简单而有效。

    前只是知道睡眠对人的健康很重要没想到其中的学问居然这么多,读完这本书获益良多。尤其是其中改善睡眠的方法简单而实用。我喜欢指压按摩的方法

    2013/10/16 16:27:27
    读者:zyl***(购买过本书)
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