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不生病的生活习惯全集 版权信息
- ISBN:9787811203042
- 条形码:9787811203042 ; 978-7-81120-304-2
- 装帧:暂无
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
不生病的生活习惯全集 内容简介
身体健康是人们幸福生活的基石,而深刻影响健康往往是那些人们容易忽视的生活习惯。健康是现代人工作,发展的本钱,可是面对巨大的生活压力,很多人没有时间和精力去呵护自己的健康。本书告诉你什么是不生病的习惯,让你克服不良习惯的惰性,进行一次小小的改变,就可以方便快捷地改善健康状况。习惯的力量是强大的,习惯的力量也是可怕的。拥有本书你会发现,点滴的习惯积累会带来健康状况实实在在的改善。
不生病的生活习惯全集 目录
**章 饮食习惯——健康“食神”远离疾病
习惯小自测:给你的吃打分
走出亚健康迷雾
营养均衡,固身之本
一日三餐合理膳食
烹调习惯影响健康
用餐好习惯,保护你我他
适当节食,走上健康之路
巧吃零食,健康又解馋
惜“盐”应如金
远离生食陷阱
吃得清淡活得自在
向“垃圾食品”说“不”
喝饮料须“对号入座”
多饮生命甘泉,缓解身体“旱”情
健康饮茶为身体“消消火”
第二章 穿着习惯——自在“包装”自在美丽
习惯小自测:给你的穿着打分
给“时髦”穿着把把脉
四季穿衣因时而宜
服装颜色,调出多彩心情
穿衣习惯好,疾病少侵扰
“花哨”衣服要慎穿
足下鞋袜须精心
第三章 睡眠习惯——优质美梦赶走病魔
习惯小自测:给你的睡眠打分
告别“夜猫子”生活
合理作息,不欠“睡债”
午睡,为身体加加油
睡眠习惯,你注意过吗
床上,请给身体“松绑”
科学睡姿自然舒适
安然入眠,停止慢性自杀
第四章 家居习惯——绿色家庭消灭病菌
习惯小自测:给你的居住打分
多吹自然风,警惕“空调病”
别把冰箱当成“保险箱”
居家照明,光与空间和谐相处
饲养宠物,“距离产生美”
卫生习惯要科学
室内污染不可轻视
床好,身体才好
居室养花,当心“花招”迷惑你
“卫生间”卫生吗
居家好习惯,让病菌无孔可人
运动
第五章 生活习惯——小习惯PK大麻烦
习惯小自测:给你的日常生活打分
生命在于呼吸
起床也应多讲究
洗手也有大学问
细说洗脸
“心灵之窗”的保养细则
牙齿须善待
保护耳朵应精心
别让手机为疾病导航
让电视为健康让路
有车族,当心“久坐成疾”
娱乐放松须当心
把好习惯带到公共场所
第六章 工作习惯—一陕乐办公健康加分
习惯小自测:给你的工作打分
上班路上好习惯,健康生活早开始
办公室也要“环保”
健康工作八小时
办公族,告别静态生活
学会给大脑放假
松开“快节奏”的弦
停止过劳“透支生命”
电脑族,好好爱自己
办公族,动起来
第七章 运动习惯——合理锻炼远离疾病
习惯小自测:给你的运动打分
我运动,我选择
纠正你的运动误区
运动中的“天时”与“地利”
日常散步有学问
跑步,将疾病甩在身后
科学游泳,塑造健美体形
尝试“反序运动”
我为单车狂
多用“阳光杀毒剂”
男人,运动让你更加自信
女人,运动让你如此美丽
美容
第八章 美容习惯——美丽健康缺一不可
习惯小自测:给你的美丽打分
化妆,莫让习惯诱导疾病
打造靓丽肌肤的好习惯
夏日美白防晒新攻略
眼睛健康的小秘密
脆弱秀发精心护理
时尚,别让疾病钻了空子
好习惯让你苗条又健康
保养胸部,挺起女人的骄傲
与“小腹婆”说BYE—BYE
小习惯打造迷人美臀
塑造纤美秀腿的好习惯
第九章 排毒习惯——减轻负担身心清爽
习惯小自测:给你的排毒打分
排毒=身体大扫除
饮食习惯,排毒金法宝
健康排毒,每时每刻
调理肠胃,排毒的必修课
排毒,别冷落了肝肾
心理
第十章 心理习惯——乐观心态疾病抛开
习惯小自测:给你的心理打分
培养自信的健康情绪
停止自我折磨的强迫症
忘记怨恨,宽己宽人
从虚拟还原现实
购物成狂也是病
独语时代应结束
“心理感冒”早治疗
心平气和做自己
愤怒成性,疾病来扰
适度宣泄,百愁易解
心态平和,宠辱不惊
心理疲劳,缓解有方
高压工作巧纾解
用笑容点亮生活
当乐观成为一种习惯
第十一章 出游习惯—一快乐旅行拒绝疾病
习惯小自测:给你的出行打分
出游警惕“病从口人”
良好睡眠为出行加足动力
预防出游常见病
蜜月出行,健康**
自驾游,健康习惯为伴
长假出国游备忘录
充分准备,尽享飞行愉悦
保健
第十二章 “性”福习惯——和谐真爱幸福生活
习惯小自测:给你的性爱打分
“性早熟”与“性文盲”需改善
单身贵族的健康隐患
男性,别拿健康不当回事
女人,要对自己的身体负责
性惩罚,没有真正的赢家
性爱不要变成伤害
避孕勿盲目
走出性爱误区
“性”福让你更幸福
第十三章 生育习惯——科学培育健康宝宝
习惯小自测:给年轻爸妈打分
孕前考虑要周全
孕期营养要均衡
准妈妈,要记牢
孕妇安胎有妙招
赶走抑郁,做个快乐准妈妈
孕期≠性爱禁锢
怀胎十月,清楚把握
分娩准备要充分
怀孕末期的叮咛
别让你的习惯害了宝宝
新生儿注意事项
流产前后应慎重
长寿
第十四章 防病习惯——锻制健康“黄金护甲”
习惯小自测:给你的防病常识打分
家庭用药谨遵医嘱
善待自己,从体检开始
好习惯对抗春季流行病
炎夏,你的习惯健康吗
“多事之秋”,这样度过
冬季防病要先知
生活习惯决定血压指数
拒绝脂肪肝,要靠好习惯
前列腺问题不可小视
警惕糖尿病的“甜蜜杀手”
好习惯让你远离心脑血管疾病
别把打呼噜不当回事
轻松应对“节后综合征”
莫玩“危险游戏”
每日抗癌进行时
第十五章 养生习惯——长寿目标快乐实现
习惯小自测:给你的养生打分
人到中年要养生
养生,从“头”开始
揭开脑衰老的秘密
按摩,为长寿助力
步履稳健活到老
老年饮食备忘录
乱补=服毒
“银发族”长寿秘方
娱乐养生抗衰老
养生新概念
谨防职业“黑手”
莫让职业病悄悄缠上你
公务员职业病
白领职业病
营销人员职业病
高科技人士职业病
记者职业病
机关干部群体职业病
出差族职业病
司机职业病
后记
附章 谨防职业“黑手”
莫让职业病悄悄缠上你
公务员职业病
不生病的生活习惯全集 节选
家居
**章 饮食习惯——健康“食神”远离疾病
习惯小自测:给你的吃打分
俗话说:民以食为天。下面是由营养专家提供的一些测试题,多少可以帮你了解自己的饮食习惯是否健康。
1.喜欢吃全麦面或杂粮。
2.每天喝一杯牛奶或酸奶。
3.在每三天的食谱中,都会安排胡萝卜、西红柿。
4.常吃大豆、豌豆或扁豆。
5.常吃洋葱、大蒜、姜。
6.每周都吃河鱼或海鱼。
7.常吃柑橘类水果,如柚子、橙子或橘子。
8.喜欢在看电视、读书或行走时吃东西。
9.不管食物营养价值如何,只要对胃口就买。
10.喜欢吃素。
11.为了某种目的,时常节食或严格限制饮食。
12.喜欢用咖啡、冷饮或罐装甜饮料代替日常饮水。
13.经常不吃早餐。
14.西瓜、草莓喜欢挑个大的买。
15.用餐后马上吃水果。
16.晚餐通常是三餐中*丰盛的。
17.吃饭不愿剩,经常吃完盘中所有的食物。
18.常吃咸菜以及咸鱼、腊肉等腌制食品
19.经常吃方便面。
20.常在农贸市场购买没有包装的豆腐和豆制品。
21.从小到现在一直偏爱某类食物。
22.菜里要是盐、味精放少了,会觉得没有味道,很难下咽。
23.炒菜时,等油冒烟了才放菜。
24.放了好几天的剩菜,只要你觉得没放坏就加热后继续食用。
25.每天刷碗时都用洗洁精。
26.喜食甜食,烹炒各种菜时都喜欢放些糖。
27.经常吃刚屠宰的猪、牛、羊肉,认为其*新鲜,质量*好。
28.喜爱吃动物内脏,如猪肝、猪大肠、羊杂碎等。
29.喜欢选购白的馒头、挂面等面食,认为颜色越白越好。
30.喜爱吃烧烤类食物,如羊肉串、烤鱿鱼等。
以上前7题选“是”得2分,选“偶尔”得1分,选“否”得0分;8至30题选“是”得0分,选“偶尔”得1分,选“否”得2分。
30分以下:饮食铜铁级
30~40分:饮食白银级
41~50分:饮食黄金级
51~60分:饮食钻石级
走出亚健康迷雾
保持健康,这是对自己的义务,也是对社会的义务。
“每天下午工作时都没有精神,总是犯困;下班后觉得特别累,只想睡觉;晚上终于可以休息了,却睡不着,整宿地失眠……”白领小静很困惑,“为了证实自己是否患病,我还曾经到医院做全方位身体检查,结果什么毛病都没查出来!难道我也‘亚健康’了?”
“亚健康状态”是一种介于健康与疾病之间的状态,也有人称之为“灰色状态”。“一多三减退”是亚健康状态的主要症状,即疲劳多、活力减退、反应能力减退和适应能力减退。亚健康表现在生理、心理、情感、思想、行为等多个方面,困倦、关节痛、失眠、情绪低落、行为失常、冷漠、孤独、早恋、婚外情等均可划入亚健康范畴。
WHO的一项全球统计表明,真正健康的人仅占5%,患有疾病的人占20%,而75%的人处于亚健康状态。我国处于亚健康状态的人已超过7亿,占全国总人口的60%~70%,多发期是35~45岁,以脑力劳动者居多。
专家指出,出现如此高比例的亚健康人群与现代生活方式密切相关。现代社会竞争压力越来越大,压力过大会使人的神经系统功能失调、内分泌紊乱,出现疲劳感、食欲不振、睡眠不佳等症状。不良的生活方式如吸烟、熬夜、酗酒、不平衡膳食、过少的运动等,也是造成亚健康状态的主要原因。吸毒、滥用药物等也不容忽视。此外,大气污染、各种射线、噪声、光污染、电磁波等均可引起神经系统紊乱,影响机体抗病能力和病后恢复。
那么,如何才能走出亚健康的迷雾呢?专家从日常生活的角度出发,给出了以下建议:
均衡营养
维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,其实它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞就缺乏抵抗力,从而容易患病。
维生素c缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体也易患病。
除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B,等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充金施尔康多维元素片等。
2。戒烟限酒
少量喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒则会削减人体免疫功能,必须严格限制。
3.动起来
现代人热衷于都市生活、忙于事业,锻炼身体的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
4.跟着兴趣走
广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
5.劳逸结合
适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康的保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
习惯小提
善待压力,把压力看做是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。
营养均衡,固身之本
营养全,病魔远。
世界卫生组织指出,影响人体健康有四大因素:均衡营养、适当运动、充足睡眠和健康心理。这些因素中*主要、*根本、*经常起作用的,仍是食物的营养,可以说营养为健康之本。
营养一词中,营就是“谋求”,养就是“养身”、“养料”。营养也就是谋求养身,或谋求养料之意。目前随着自我保健医学的兴起,营养学越来越得到人们的重视。
人们通过一日三餐,一生中把成百吨水和食物,一口一口吃下去,经过消化吸收摄取其中的各种营养素,来维持人体的新陈代谢活动。一般来讲,经过80天就可更新一半,这种更新,全靠吃进的营养物质来补充的。形象概括地讲,你就是你所吃的东西的化身。
许多人对各种食物所能提供的营养价值存在很多误解,甚至有人认为只有吃精粮才能够保证自己的营养供应。殊不知,这是极其错误的。根据专家的意见,人在一天之内应吃齐四类食物,即五谷、蔬果、乳类和肉类。这四类食物为人体提供每天需要的七大养分,包括水分、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、无机盐和纤维,因此,这四类食物合称“均衡的食物”。
体内的营养比例
以一个65公斤的人体为例,在他体内组成的营养素,它们分别占的比例是:蛋白质11公斤,脂肪9公斤,糖类1公斤,水要达到40公斤,无机盐4公斤。人体中的维生素有14种,摄人的维生素*大的量是维生素c,我们每人每天需要100毫克维生素C。维生素C,是我们人体中所需要的量*大的维生素,虽然在我们人体中的含量微乎其微,但是必不可少。同样,我们来看看无机盐,无机盐里面占的比例*大的就是钙,常见的骨质疏松症、骨质增生症,钙是*大的影响因素。钙在其中占1.2公斤。除了钙以外,还有其他各种各样的元素,钾、钠、氯、磷、钙、镁、硫等等,还有一些微量元素,譬如说铁、锌、硒、碘等。
美国健康部门曾就人们的饮食方式做过以下建议,我们可以从中予以借鉴:
食物多样化——合理搭配,全面营养。
2.多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
3.选择低脂肪(特别是饱和脂肪)的食物和低胆固醇的饮食——减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄人量,降低引起肥胖和诸多慢性病的危险因素。
4.少吃盐、糖——降低患高血压(病)的可能性。
5.尽量少喝酒——可提高食欲,避免多种营养素缺乏,保护消化系统尤其是肝脏以及神经系统的功能。
6.避免抽烟——维持体内氧气及维生素C的正常代谢,避免大量自由基的产生。
除此之外,营养专家还认为,饮食防病要讲究“红黄绿白黑”:“红”是西红柿(熟)等红色食品,避免冠心病还有红辣椒,刺激体内放出内啡肽,可以改善情绪、减轻焦虑);“黄”是胡萝卜、红薯、老玉米等黄色蔬菜,可补充维生素;“绿”是绿茶和深绿色蔬菜,防癌、减少动脉硬化、延缓衰老;“白”是燕麦粉或燕麦片,不仅能降低胆固醇,还对糖尿病、老人便秘有疗效;“黑”是每天5克~10克黑木耳。
中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》,对如何合理调配膳食制订了科学的方案。推荐的成年入每日合理膳食方案从塔底到塔尖分别为:谷类300克~500克;蔬菜类400克~500克、水果类100克~200克;畜禽肉类50克~100克、鱼虾类50克、蛋类25克~50壳;奶类及奶制品100克,豆类及豆制品50克;油脂类25克。还可以补充金施尔康多维元素片等。
2.戒烟限酒
少量喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒则会削减人体免疫功能,必须严格限制。
3.动起来
现代人热衷于都市生活、忙于事业,锻炼身体的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
4.跟着兴趣走
广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
5.劳逸结合
适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康的保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
习惯小提醒
善待压力,把压力看做是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。
营养均衡,固身之本
营养全,病魔远。
世界卫生组织指出,影响人体健康有四大因素:均衡营养、适当运动、充足睡眠和健康心理。这些因素中*主要、*根本、*经常起作用的,仍是食物的营养,可以说营养为健康之本。
营养一词中,营就是“谋求”,养就是“养身”、“养料”。营养也就是谋求养身,或谋求养料之意。目前随着自我保健医学的兴起,营养学越来越得到人们的重视。
人们通过一日三餐,一生中把成百吨水和食物,一口一口吃下去,经过消化吸收摄取其中的各种营养素,来维持人体的新陈代谢活动。一般来讲,经过80天就可更新一半,这种更新,全靠吃进的营养物质来补充的。形象概括地讲,你就是你所吃的东西的化身。
许多人对各种食物所能提供的营养价值存在很多误解,甚至有人认为只有吃精粮才能够保证自己的营养供应。殊不知,这是极其错误的。根据专家的意见,人在一天之内应吃齐四类食物,即五谷、蔬果、乳类和肉类。这四类食物为人体提供每天需要的七大养分,包括水分、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、无机盐和纤维,因此,这四类食物合称“均衡的食物”。
体内的营养比例
以一个65公斤的人体为例,在他体内组成的营养素,它们分别占的比例是:蛋白质11公斤,脂肪9公斤,糖类1公斤,水要达到40公斤,无机盐4公斤。人体中的维生素有14种,摄入的维生素*大的量是维生素C,我们每人每天需要100毫克维生素C。维生素C,是我们人体中所需要的量*大的维生素,虽然在我们人体中的含量微乎其微,但是必不可少。同样,我们来看看无机盐,无机盐里面占的比例*大的就是钙,常见的骨质疏松症、骨质增生症,钙是*大的影响因素。钙在其中占1.2公斤。除了钙以外,还有其他各种各样的元素,钾、钠、氯、磷、钙、镁、硫等等,还有一些微量元素,譬如说铁、锌、硒、碘等。
美国健康部门曾就人们的饮食方式做过以下建议,我们可以从中予以借鉴:
1.食物多样化——合理搭配,全面营养。
2.多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
3.选择低脂肪(特别是饱和脂肪)的食物和低胆固醇的饮食——减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量,降低引起肥胖和诸多慢性病的危险因素。
4.少吃盐、糖——降低患高血压(病)的可能性。
5.尽量少喝酒——可提高食欲,避免多种营养素缺乏,保护消化系统尤其是肝脏以及神经系统的功能。
6.避免抽烟——维持体内氧气及维生素c的正常代谢,避免大量自由基的产生。
除此之外,营养专家还认为,饮食防病要讲究“红黄绿白黑”:“红”是西红柿(熟)等红色食品,避免冠心病(还有红辣椒,刺激体内放出内啡肽,可以改善情绪、减轻焦虑);“黄”是胡萝卜、红薯、老玉米等黄色蔬菜,可补充维生素;“绿”是绿茶和深绿色蔬菜,防癌、减少动脉硬化、延缓衰老;“白”是燕麦粉或燕麦片,不仅能降低胆固醇,还对糖尿病、老人便秘有疗效;“黑”是每天5克~10克黑木耳。
习惯小提醒
中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》,对如何合理调配膳食制订了科学的方案。推荐的成年人每曰合理膳食方案从塔底到塔尖分别为:谷类300克~500克;蔬菜类400克~500克、水果类100克~200克;畜禽肉类50克~100克、鱼虾类50克、蛋类25克~50克;奶类及奶制品100克、豆类及豆制品50克;油脂类25克。
一、日三餐合理膳食
早餐像皇帝,午餐像平民,晚餐像乞丐。
早餐——启动大脑的钥匙
“早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少。”专家指出,早餐供给的能量,其营养素占全天的30%,食物量相当于全天食物量的1/3,合理的早餐营养能保证人的一天精力旺盛。
三餐之中只有早餐距上一餐时间较长,有10个小时左右,此时人体缺少水分、血糖低,因而早餐对上午的工作将产生直接的影响。如果不吃早餐,对成年人来说,容易疲劳,导致劳动效率下降;对青少年来说,影响生长发育,使注意力不集中,可能对逻辑推理、短期记忆、创造性思维等也构成威胁。另外,不吃早餐会增加胃炎、胆石症等的发病概率。
专家认为,健康早餐应注意以下原则:
1.营养
基本要求是:主副相辅,干稀平衡,荤素搭配。要进食一些淀粉类食物,如果馒头、面包、稀饭等。早餐所供给的热量要占全天热量的30‰主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质,如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。维生素*易被人忽视,*好有些酸辣菜、拌小菜、水果等。
2.水分
早餐要摄人至少500毫升的水分,既可帮助消化,又可为身体补充水分,排除废物,降低血液黏稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼,*好先喝水,然后出门锻炼。
3.时间
一般来说起床20分钟~30分钟后再吃早餐*合适,因为这时人的食欲*旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4小时~5小时为好,也就是说早餐时间在7点至8点之间为好。
4.易消化
早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜过凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力,而且在寒冷季节里容易引起腹泻等问题。
科学吃午餐
人们常说“中午饱,一天饱”,可见午餐是一日中主要的一餐。由于上午人的体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比,应在150克~200克之间,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240克~360、克之间,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择50克~100克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200克~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在较高水平,从而保证下午的工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八、九成饱就可以。
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