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现代白领养生计划-家庭保健书架

现代白领养生计划-家庭保健书架

出版社:科学技术文献出版社出版时间:2006-10-01
开本: 16 页数: 263
中 图 价:¥8.8(3.4折) 定价  ¥26.0 登录后可看到会员价
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现代白领养生计划-家庭保健书架 版权信息

  • ISBN:7502353755
  • 条形码:9787502353759 ; 978-7-5023-5375-9
  • 装帧:简裝本
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

现代白领养生计划-家庭保健书架 本书特色

很多人向往成为在写字楼工作的白领,可谁能体会他们光鲜背后的酸楚呢?他们当中的女性更多地参与社会,参与生活,面对着越来越高的挑剔目光,体验着越来越多的辛酸苦辣,她们感到心的“憔悴”;而男性朋友则承载着太多的责任,承受着太大的压力,他们感到心的“疲劳”……上班时间昏昏欲睡,是上班族的普遍感受。每个人都在问:我的健康去哪儿了? 如果你也正为饮食所苦,正为体质所苦,正为疾病所苦,正为压力所苦,那么打开本书,去寻找健康快乐的绿色钥匙吧!

现代白领养生计划-家庭保健书架 内容简介

养胃,建立良好的饮食习惯,很多白领由于工作原因,饮食不规律,正是这种不规则的饮食习惯导致了胃病的发生。所以医生建议我们,养胃就要从建立良好的生活习惯开始。
  养体,身体好才是真的好,无论你想成就一番多么大的事业,拥有一个好身体是必须的,它是你成功的基石,是你走向成功的*可靠保障。身体越健康,我们的生活质量就越高。
  养脑,培养愉快豁达的心胸,头脑是人生中至关重要的生命壁垒,脑的健康与否,直接影响着身体的一切活动,控制着精神的平衡与和谐,所以,必须养脑,使身心处于良好状态。

现代白领养生计划-家庭保健书架 目录

**篇养胃——建立良好的饮食习惯
第1章吃法正确才能养胃
养胃从早餐开始
忽视早餐的危害
白领营养早餐的搭配原则
白领营养早餐食谱推荐
白领族午餐常选方式
白领午餐,量身打造
白领晚餐*佳时间及注意事项
白领营养晚餐食谱推荐
上班族三餐调理方案
常喝咖啡注意事项
哪些白领不宜喝啤酒
哪些食物不宜空腹吃
哪些食物不能一起吃
五种*不科学的饮食方法
白领谨防铅危害
第2章有益白领健康的食物
男性白领必吃的健康食物
女性白领必吃的健康食物
排毒,让白领更健康
适合白领的饮食排毒方法
适合白领的精神排毒方法
适合白领的其他排毒方法
日常排毒小窍门
远离“高压力食品”
心理减压法
白领排毒食品
白领提神食品
白领减压食品
减缓疲劳的食品
白领养脑食品
白领瘦身食品
第3章药补不如食补
日常食品的保健价值
常见水果的保健价值
常用饮品的营养价值
吃水果的学问
三餐搭配好,不吃减肥药
哪些食物具有抗忧郁作用
胃炎饮食注意事项
胃病的食疗方法
女性白领月经期饮食注意事项
第4章走出饮食误区
改变不良的进食方式
女性白领饮食“四不要”
长期食素可以减肥吗?
谨防减肥带来的危害
暴饮暴食并非减压良方
长期饱食易衰老
白领晚餐四不宜
吃夜宵的弊端与注意事项
远离有害食品
第二篇养体——身体好才是真的好
第1章生活方式影响身体状况
常见生活隐患
保证睡眠质量
变成一个“睡美人”
学会主动休息
积极进行体育锻炼
有病早求医
定期检查身体
体检应该包括哪些项目
积极与家人交流
预防空调综合征
久坐不动的弊病
电脑的危害与预防
第2章白领职业病的危害和预防
颈椎病
胃病
脂肪肝
鼠标手
骨质疏松症
高血压
干眼病
性早衰
腰背酸痛
男性发胖
第3章有益白领健康的运动方法
轻松愉快去爬山
有趣刺激玩野战
假日劳作亦休闲
走路上班益处多
骑车锻炼耗脂肪
简易瑜伽显奇效
锻炼需要挤时间
何时锻炼*有用
早、中、晚经典锻炼方案
第4章向办公室要健康
消除电器带来的隐患
如何对付装修带来的有害气体
常做“桌边健身操”
午间休息的锻炼方法
椅子上的运动
午睡,为身体充电
第三篇养脑——培养愉快豁达的心胸
第1章透视白领脑疾病
焦虑症
睡眠障碍
忧郁症
精神强迫症
春季头痛
心理疲劳
精神压力
亚健康
第2章科学用脑,永远年轻
自我检测大脑疲劳程度
如何提高用脑效率
科学用脑四原则
哪些因素有损脑健康
勤于用脑,延年益寿
感情让大脑更健康
第3章饮食营养与大脑健康
营养与脑健康
维生素对脑健康的重要性
姜葱蒜——大脑的良友
鱼——防止记忆力衰退的*佳食物
少吃主食危害脑健康
增强记忆力的健脑食品
斋饭增强脑的活性化
适宜白领的脑保健食谱
第4章如何进行大脑保健
经常慢跑
提高睡眠质量
养神养脑,合二为一
中年白领健脑之道
常做大脑保健操
保持脑活力的八种方法
展开全部

现代白领养生计划-家庭保健书架 节选

养胃从早餐开始
早上不进食,就不能弥补夜间消耗的水分和营养素,使血黏度增加,不
利于夜间产生的废物排出,从而增加患结石以及中风、心肌梗塞的危险。
随着社会的发展,人们的生活节奏和压力越来越大,有些传统的早餐已
经不能够满足现代人的需要。而且现在以“没时间”、“来不及”为借口,
习惯不吃早餐的人越来越多,特别是上班族。营养学家提醒,早餐摄入的能
量占全天能量摄入的30%,经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能
量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。
长期不吃或不科学地吃早餐对身体健康有严重的危害。对于成人来说,
不吃早餐首先会精神不振,并影响胃酸分泌、胆汁排出,这会减弱消化系统
功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
不吃早餐会导致增肥而不是一些人认为的可以减肥,还会使人的抵抗力
下降。特别是对女性来说,更会损害容颜,导致皮肤干燥、起皱和贫血,加
速衰老。而不吃早餐对儿童的不良影响远甚于成人,除危害到现在的健康外
,还严重影响他们的生长发育,导致营养和发育不良,影响学习能力和成绩

每天早起15分钟,吃上一顿营养全面的美味早餐,就能拥有一个健康的
身体,以及一天饱满的精神状态和良好的学习、工作热情。
有关专家指出,许多人由于起床晚,就随便吃一点,甚至不吃,这对健
康非常不利。还有些主张所谓“体内环保”的人,一大早只是喝些冷藏在冰
箱内的蔬菜汁、果汁等,认为这种早餐可以摄取蔬菜中的营养,清理体内废
物。但是他们忽略了一个重要的问题,那就是人的机体需要能量的不断补充
,只有吸收足够的能量,身体温暖,微循环才会正常,氧气、营养输送及废
物的排泄才会顺畅。
从中医食疗的角度看,早餐不宜喝冷藏的蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰
牛奶。要想保护好胃,应该注意以下三点:
早餐要吃热的食物
吃热食才能保护胃气。中医说的胃气是广义的概念,其中包含脾胃对食
物的消化吸收能力、器官的后天免疫力等。早晨,室外的温度尚未回升,人
的肌肉、神经及血管都还没有舒张,如此时摄人冰冷的饮食,必定会影响微
循环,导致血流不畅。进食冰冷食物日子一久,食欲会越来越差,皮肤渐渐
失去光泽,喉咙总是有痰堵的感觉,时常感冒。这都表明胃气受损,并且伤
及了机体的免疫能力。
早餐搭配要合理
所谓早餐搭配合理,是指通过早餐能够摄取到足够的水分和营养。牛奶
、豆浆都是生活中常见的食物,营养丰富,含丰富的蛋白质,可以任选一种
作为饮品。早点除了“稀的”以外,还应搭配上一定量的“干点”。谷类食
品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象,提高大
脑和机体的活力。但谷类食品的缺点是消化比较快,2~3小时之后就会感到
比较饥饿。因此还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、豆制
品、瘦肉、花生等,以便使整个上午精力充沛。另外,还可以适当吃点水果
和蔬菜,因为这不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维,还可以获得机体所
需的钙、钾、镁等矿物质与微量元素。
多摄取碱性食物
碱性食物多属植物类,如青菜、豆腐、土豆、黄瓜、大豆、海带、草莓
等。它们可以中和肉、蛋、谷类食品在体内氧化后生成的酸性物质,达到酸
碱平衡的目的。因此早餐不宜过多食用肉类等过于油腻的食品,因为这些食
品会给胃肠增加太多的负担,并使机体摄入过多的脂肪。还有一点值得注意
,早餐*好不要经常吃一些速食食品——如方便面等,因为它们除了碳水化
合物以外。其他营养成分如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等都不足。
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