孕妈妈枕边书

家有孕妇该注意哪些方面？孕期出现不良症状该怎么办？孕妇营养该如何把握？产后坐月子饮食该注意哪些方面？母乳喂养方式有哪些？产后如何恢复先前苗条身材？……本书针对上述这些普遍存在的孕妇问题，做了通俗易懂、科学全面的回答。

风靡台湾地区的妇幼保健图书，由妇幼保健专家特别推荐。主要内容包括有：孕前体质改善计划，胎儿成长与母体变化，纠正孕期的不良习惯，如何进行孕期检查，产后如何养颜瘦身，坐月子时如何饮食，孕期不适症状如何应对，等等。该书通俗易懂，图文并茂，实用性和可操作性极强，适合孕妇家庭准备阅读。

第1章胎教优生必读
音乐胎教
心情胎教
子宫对话
环境胎教
环境胎教进行时
准爸爸也能做胎教
孕前优生也是胎教
孕前优生进行时
饮食胎教论
饮食胎教进行时
胎教与饮食习惯
第2章孕期症状应对
Part1胎动测量DIY
Part234种孕期不适症对策
症状1下腹疼痛
症状2产前出血
症状3口干、口苦
症状4体虚气弱
症状5长痘子
症状6鼻塞、喉咙痛
症状7容易感冒
症状8静脉曲张
症状9抽筋
症状10嗜睡
症状11牙齿少钙、牙龈出血
症状12分泌物增加
症状13胃部灼热
症状14水肿
症状15贫血
症状16害喜呕吐
症状17体重增加过多或过少
症状18失眠
症状19头痛
症状20低血压
症状21燥热、易流汗
症状22腹部紧绷
症状23心悸
症状24尿频
症状25尿失禁
症状26色素沉淀
症状27妊娠纹
症状28妊娠糖尿病
症状29妊娠高血压
症状30便秘
症状31腰酸背痛
症状32痔疮
症状33产前抑郁
症状34气喘

第3章孕期产检
5～8周(妊娠2个月)
9～12周(妊娠3个月)
13～16周(妊娠4个月)
17～20周(妊娠5个月)
21～24周(妊娠6个月)
25～28周(妊娠7个月)
29～32周(妊娠8个月)
33～36周(妊娠9个月)
37～40周(妊娠1O个月)
待产生产流程
第4章准妈妈营养
孕期营养指标——体重
孕产妇的饮食营养原则
孕产妇应避免的食物
孕产妇的饮食建议
饮食均衡的重要性
饮食篇
孕产妇私房菜单
第5章产前产后
产前全方位准备
Part1妊娠常见生理状况
Part2生产必备知识
Part3关于产兆
Part4心理调式
Part5临产用品备忘录
Part6产前准爸爸工作
产后医院生活纪实
Part1产妇与医护人员
Part2产妇与卫教课程
Part3产妇生活安排
Part4宝宝与爸爸
坐月子要点
第6章轻松分娩
练习拉梅兹生产法
学习拉梅兹的好处
准爸爸注意守则
产前运动
待产按摩放松法
神经肌肉控制运动
呼吸运动
分娩准备
分娩实况模拟
产妇呼吸的控制技巧

第7章坐月子食谱
坐月子怎么吃
日常食物及常用中药属性表
每日饮食内容参考
第8章母乳喂养
母乳喂养好处多
哺喂母乳的好处
母乳的营养成分
母乳有助宝宝智能及视力发展
母乳喂养方法谈
哺喂母乳前要做什么?
该怎么哺喂母乳?
哺喂注意事项
哺喂母乳的时间
喂母乳的姿势
产前要做乳房护理吗?
喂奶前需做乳房护理吗?
如何正确将乳头移出宝宝嘴巴?
您可使用的两种排气方法
上班族妈妈的哺乳方式
挤奶的适当时间
挤奶的适当地点
如何挤母乳?
母乳的保存方法
加温与解冻的方式
促进乳汁分泌的妙方
如何促进母乳分泌
哺乳妈妈的禁与忌
哺乳妈妈应该小心饮食
哪些情况下不可喂母乳?
如何挤母乳?
母乳的保存方法
加温与解冻的方式
母乳哺喂的疑难解答
宝宝喂食中的疑难解答
周岁内的宝宝，每天的吃奶量应是多少?多久吃一次?
新生一周内的小婴儿，喂奶量需采用渐进式添加吗?
可以母奶、配方奶混合喂食吗?
如果宝宝对奶粉过敏，怎么办?
宝宝吃太少时该如何做?
若宝宝长得比较瘦小或为病儿，是否需多喂食一些?
宝宝吃奶量少，是否会直接影响其身体成长与智能、行为能力的发展?
宝宝喝奶易拉肚子怎么办?需暂时停止喂奶吗?
宝宝生病时，是否应中止喂食?
吃奶时间到了，但宝宝却无食欲，这时要硬塞吗?
三个月内的宝宝不爱吃奶，怎么办?
每次宝宝吃奶的时间都拖得很长，或是边玩边吃，可以吗?
父母如何应付厌奶期的宝宝?
如不想强迫喂食，可以借何技巧来提高宝宝吃奶的意愿?
大人忙碌时，偶尔少喝一两餐，行吗?
睡前喝奶，容易造成宝宝胀气吗?
宝宝经常溢奶，是否表示身体有毛病?
第9章产后养颜瘦身操
瘦身篇
一、孕期体重管理为产后瘦身之本
二、坐月子瘦身最明智
三、体重管理训练营
养颜篇
一、基础保养
二、特殊保养
第10章女性健康面面观
防治子宫颈癌
子宫颈癌的治疗
刮片检查
谁要做刮片检查?
引起痛经的妇科病
子宫肌瘤
卵巢肿瘤
子宫腺肿瘤
子宫颈狭窄闭锁
子宫内膜异位症
卵巢长瘤怎么办?
防治乳腺癌
何谓乳腺癌
什么时候做乳房检查?
乳腺癌两大趋势
乳腺癌的自我诊断
乳腺癌的治疗与预防
乳腺癌的治疗
乳腺癌的预防
乳腺癌患者的心理调适
关于乳腺癌的问与答
附录：健康小测验
Test1你常吃这种食物吗?
Test2你出外或在家吃东西时会这样做吗?

胎教进行时2
心情胎教
即将为人母的你，需知道良好的情绪对胎教是有很大的影响，如果一丁
点小事就让你气得发狂，这样对母亲及胎儿的健康是不好的!而且对于第一
次当爸爸的另一半来说，虽然他无法为你分担挺着肚子的辛苦，但是怀孕期
间的良好沟通，将有助于未来孩子出生后的家庭和谐。身为准妈妈的你，应
该学习如何管理自己的情绪，同时以愉快的心情度过怀胎十月。
专家表示，如果准妈妈在怀孕期间经常处在恶劣的情绪下，将可能使得
免疫力下降，因而容易患感冒。此外，不佳的情绪还会让母体的激素失调，
进而对胎儿有不好的影响。
并且情绪不佳还会影响自律神经的平衡，可能会出现心悸、紧张、失眠
、易怒等症状，这些症状不但对母亲不好，胎儿也会受到牵连。所以，维持
良好的情绪对胎教来说是很重要的事。
好心情=好胎教=健康
怎么做心情才会愉快，专家提供给您几项建议。
每天适度的运动：适度的运动可以帮助血液循环、消除疲劳，同时也能
让你振作精神，消除一些孕期不适的症状。专家建议准妈妈，每天可以安排
一段轻闲的时间，到公园或是住家附近散散步，去欣赏沿途的花草，看看公
园里游戏的孩童，舒缓紧绷的情绪。
聆听喜欢的音乐：播放一些你喜欢而且能让你觉得放松的音乐，让心情
随着音乐流转，同时也能看看可爱娃娃的照片，想像以后当母亲的样子。
保持你的兴趣：只要能让你觉得有兴趣、有自信的事，你都都可以去尝
试。去看画展、学插花、参加读书会，保持愉悦的心情，让肚子里的孩子，
陪你一同成长、一同学习。
充分的休息：怀孕期间，体力将不同于以往，如果你觉得累就休息一下
，让自己有充分的睡眠，才不会因为疲劳而使心情变糟。
把烦恼说出来：多和你的丈夫或是好朋友聊天，让别人了解你的想法，
为你提供意见，不要将问题闷在心里。甚至你也能找精神科医生，让他们用
更专业的知识引导你找到正确的解决方法。
上班族妈妈歇一会儿
现代女性有很多都是职业女性，结婚后往往觉得家庭与事业难两全，所
以怀孕计划只好往后延，可十白的是，现在有不少女性是在错过黄金生育期
后，面临了不孕的问题。
所以如果已经是准妈妈了，我们先要向你说声恭喜，这里也有专家提供
给上班族孕妈妈的几项建议，希望每个怀孕中的母亲都是快乐妈妈。
体谅怀孕中的不同：成为一个妈妈应该是幸福的事，认真地去接受这样
的事实，同时开始规划不一样的生活方式，例如，和老板讨论改变不适宜孕
妇的工作内容。
不要逞强：怀孕之后生洁起居有所不同，很多时候并不是上司主管的要
求，而是准妈咪自己逞强，事事要求完美，完全不放松，其实脚步稍放缓，
好好体验这人生几十年中的怀胎十月，是值得的事。

胎教进行时3
子宫对话
什么是子宫对话
子宫对话是指怀孕期间孕妈咪、准爸爸在安静舒适的环境中，用手抚摸
着肚子，用温柔的声音对肚子里的宝宝说话或讲故事，让他(她)熟悉妈妈和
爸爸的声音及生活方式，让宝宝能直接感受到关注和爱。依据胎教理论，在
怀孕阶段，若能循着胎儿的成长发育，开始让宝宝听音乐，同时和他们谈话
并慢慢教导他们，可以启发孩子的创造力、培养感性的特质和激发孩子的潜
能。
依据目前对胎儿生长发展的了解，胎儿9周大就会动，20周左右听觉器
官就已发育成熟，所以胎儿应该能够听到外界的声音。在做多普勒胎心音时
，透过仪器可以看到小baby动得很厉害，这是小baby对能量高的声波有反应
，所以胎龄五个月以上的宝宝，在妈妈肚子里能听到外界的声音，其实是很
科学的推论。
现在许多父母抱着不让孩子输在起跑点上的想法而进行胎教，胎儿在妈
咪肚子里是不是有学习能力，一直以来都有争论。专家认为胎儿即使有学习
能力，效果应该有限，父母最好不要过分期待孩子未来的表现，反而应多注
重孩子出生后的教育。
虽然如此，专家仍然非常鼓励准妈妈施行眙教，胎教的最大意义，是怀
孕时期孕妈妈能处在一个情绪稳定、平和的状态，这样胎儿出生后，就会是
一个个性温和的甜蜜宝贝!
子宫对话是目前最流行的胎教法之一，其著名艺人提到她在怀大女儿欧
阳妮妮时，从朋友那里了解了胎教法，她就如法炮制，从怀孕五个月开始，
每天和肚子中的妮妮述说自己当天发生的事，并且和她玩游戏、唱歌。现在
妮妮4岁了，她发现妮妮的语言表达能力很强，在3岁时就会说很长的句子了
，还很会唱歌。
下面举一些实际做胎教的方法，供妈妈们参考：
选择一个舒适的环境
现在的生活环境充满了各种噪音，如：车子呼啸而过的声音、电视声等
，胎儿可能不易听到妈妈的声音，所以孕妈妈最好能选择一个柔和的环境，
播放轻音乐、古典乐、大自然音乐，再轻轻抚摸肚子，温柔地和宝宝说话：
或者也可以在静默当中，保持愉快的心情，将自己想对宝宝说的话在心里告
诉他(她)。妈妈还可以在墙上挂上可爱宝宝的画，或是自己喜爱的画作，让
自己随时能沉浸在愉快和谐的气氛中。
固定的胎教时间
现在许多准妈妈是职业妇女，白天多半忙于工作，无暇注意肚子里的宝
宝，其实可以每天晚上自行规划一个固定的时间实施胎教，建议时间为1小
时。
说故事、唱歌
准妈妈可以选择一些自己喜欢的温馨故事，再将自己融入故事情节，愉
快的将故事讲给肚子里的宝宝听，如：小天使、温馨的格林童话，建议不要
说些自己也会害怕的故事，如：小红帽等；另外，也可以唱一些甜蜜、柔和
的歌曲或童谣，让自己同时沉浸在乐曲的快乐温馨中。因为宝宝可是会受妈
妈的情绪所影响的喔!
亲子互动游戏
准妈妈可以和宝宝玩简单的游戏，第一次拍2下肚子，再等待宝宝的回
应；再来拍3下肚子，继续等待宝宝的的回应，以此渐增。
讲俏悄话
准妈妈可以把宝宝当做大孩子一样，每天和他说一些悄悄话，告诉他(
她)今天发生的事和自己的心情，记得语气尽量温柔、充满爱意，这会让宝
宝感觉和你更加亲近。如：妈妈今天和爸爸吵架，心情很不好，不过这可和
你没关系，妈妈还是一样好爱好爱你喔!你可别担心；乖宝贝，你一定是个
好孩子，这么会体贴妈妈，妈妈真爱你啊!
结论
其实多和宝宝说话，会让宝宝更熟悉妈妈的声音，更有妄全感，而和妈
妈更贴心喔!所以准爸爸们，可不要从妈妈的胎教中缺席喔!在妈妈做胎教时
，你也可以一同加入，多摸摸妈妈的肚子和宝宝说话、唱唱歌，不仅妈妈能
感受到你的付出，宝宝也会感受到你深深的爱意喔!
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