健康全书

把健身当作预防疾病的措施
其间众多的科学研究都证明，为保持良好的身体状态而进行的健身训练
可以改善人体健康并延长人的寿命。原因很多：
● 针对性的耐力训练可以强健人的心肌，并使人体安静状
态下的脉搏减慢。由此机体的氧气需求由于心脏收缩次
数的变少而得到满足，心脏也相应地得到保护。
●耐力训练可以改善不正常的血脂值。由此可降低动脉硬
化的风险，而且今后患外周动脉的梗阻性疾病和心肌梗
塞的风险也降低了。
●耐力训练可以降低血糖含量。
● 耐力训练可以降低血压，而且特别对温和型高血压有助益。
● 耐力运动可减少人体紧张性激素的释放，心跳频率由此降低，而且
使两次心跳之间的间歇期延长。
● 耐力训练减轻压力，改善睡眠，并提高人的专注能力。
● 血液的流动性得到改善，由此氧气能够得到更好的输送。
心肌需要的氧气量较少，心肌梗塞的危险就会降低。
入门者如何进行健身训练
良好的身体状态是无法进行“事后弥补”的，那些为了尽可能迅速地补
救过去所犯下的过失，匆匆忙忙，没有任何准备就开始跑步的人，他的生活
状态变得很危险。首先健身训练之前需要做一个健康检查，包括心电图和肺
功能检查。这之后应根据个人情况量身定做一份训练计划，而且只能逐步地
提高运动成绩。
但即使是每一项单独的耐力训练也应当系统地来完成：首先5至10分钟
的热身阶段，它使人体循环系统和新陈代谢慢慢地运动开来。然后先前计算
得出的适合心率应当保持20分钟左右的时间。接下来您的运动速度应当逐渐
地缓慢下来。
其间，如果您累得喘不过气来，也不要突然地停住，而至少要继续运动
下去，或用胳膊做画圈运动。这会给予心脏机会，使它逐渐调整到较低的心
跳频率上。
什么是“健康”饮食?
令人迷惑的饮食建议
确切地说，什么是“健康的饮食”呢?对于这一问题，如今可不乏人们
的建议和好主意。不过凡是那些在健康手册，健康杂志或是广播和电视节目
中去了解他最好应该吃些什么的人，往往会变得难以抉择：来自不同渠道的
对饮食的建议区别很大，而且还常常相互矛盾。过去，人们受到推荐的是明
显偏重素食的饮食结构，不过人们逐渐又了解到有相当一部分人吃不了生的
素食品和谷物，他们会对此产生过敏反应。之后媒体又大肆宣传“爱斯基摩
特殊食谱”，而这种食谱中蔬菜和膳食纤维实际上不起任何作用。有些“营
养权威”认为，在很大程度上未经任何处理的谷物粒子特别

前言
第一章 健康生活
健康的概念
何谓“健康”
怎样才能改变自己的生活方式
身体健康与精神健康
心理问题使人生病
精神紧张是一种现代病
帮助解决问题的方法
如何使您的免疫系统保持活力
一只不断与病菌作战的兵团
保护免疫系统的必需物质
增强人体抵抗力的家用处方
精神的力量
精力充沛地面对日常生活
把健身当作预防疾病的措施
入门者如何进行健身训练
什么是“健康”的饮食?
令人迷惑的饮食建议
素食者生活得更健康
为什么应避免摄入过多的脂肪
如何使自己变得苗条并保持苗条
维生素，矿物质，次级植物素(或果酸)
重要的营养物质
维生素：健康的基石
矿物质：生命之盐
生物活性物质
有益健康的调料
保持良好的脑力
学会学习
重复的量和次数
给大脑提供营养
健康的睡眠
为什么我们中的许多人睡眠严重不足
一个人究竟需要多少睡眠?
睡眠阶段
您会做梦吗?
环境致病
多发性化学药剂过敏症(MCS)
建筑病(SBS)
隐性毒素一
日常环境中的有毒物质
天气引起的疾病
气候如何影响人体
作为预警系统的天气形式
预防与治疗
健康地旅行
旅行腹泻
防晒保护
性传播疾病
防止昆虫和其他动物的袭击
长途飞行中出现血栓的危险
飞行时差综合征
乘船与驾车旅行
疫苗接种
旅行药箱
旅行归来后出现的病痛
培养儿童和青少年的健康生活方式
家长的楷模作用
正确的生活习惯
适宜孩子从事的运动项目
孩子需要多少睡眠
孩子的健康膳食
晚年生活保健
老年人面临的新挑战
老年人的健康饮食
运动使人保持健康
保持良好的心理状态
老年人的性爱

第二章 保持健康
信息灵通的病人
哪些信息源值得您信赖
自我互助团体
自我诊疗的局限
小心自我诊断!
自我治疗何时才有意义
定期的健康检查
对疾病的早期诊断会带来更好的治愈机会
普通的预防性体检
妇科的健康体检
泌尿系统的健康体检
正确接种疫苗
“主动”免疫
“被动”免疫
基础接种和加强接种
接种疫苗的副作用和不适现象
疫苗接种：宁有，抑或宁无?
接种日历
特殊的疫苗接种
找医生看病
看病前的准备
建立在信任基础上的谈话
急救
意识丧失时的急救措施
呼吸停止时的急救措施
血液循环停止时的急救措施
大出血时的急救措施
烧伤时的急救措施
骨折时的急救措施
家庭药箱
以防万一
没有一种药物可永不变质
必备药物
治疗日常病痛的有效家用处方
盆浴，敷疗和淋浴
灌肠
蒸汽浴和桑拿浴
饥饿疗法
健康人和病人都可实行的疗养措施
药用植物
互补医学和替代医学
“现代医学”和“替代医学”
互补医疗
受到争议的互补医学诊断方法
互补医学的治疗极限
互补医学的流行治疗方法
心理疗法，呼吸疗法和放松技巧
放松技巧
呼吸疗法
心理疗法

第三章 成为健康人
现代疼痛控制学
急性和慢性疼痛
作为疾病需要治疗的疼痛
每个人对疼痛的感觉不同
如何测定疼痛
疼痛治疗的益处与风险
阿片样镇痛剂会使人上瘾吗?
疼痛
头痛与偏头痛
神经痛
碰伤，扭伤，肌肉酸痛
风湿病
背痛
心理与神经系统
依赖与成瘾
恐惧与恐慌发作
阿耳茨海默症
抑郁症与抑郁情绪
疲乏与慢性疲劳
多发性硬化
睡眠障碍
紧张引起的病痛
呼吸道疾病
发烧与感冒
肺炎
肺癌
鼻旁窦炎
过敏反应
普通过敏
哮喘
皮肤过敏(接触}生湿疹)
枯草热
昆虫过敏
药物过敏
食物过敏
动物毛发过敏
皮肤和毛发
痤疮
发热水疱
皮肤癌
皮肤寄生物
皮肤真茵病
鸡眼
皮肤搔痒
神经性皮炎
头皮脱屑
日晒性皮炎(晒斑)
皮肤干燥
小腿渍疡
扁虱咬伤
眼睛
眼结膜炎
白内障和青光眼
视力障碍
干眼病
耳朵疼痛
耳疼
听力迟钝
耳鸣
尿路疾病与病痛
遗尿
尿路感染
失禁
肾绞痛
前列腺炎
良性前列腺肥大
前列腺癌
性与性器官
乳房不适与乳房疼痛
乳腺癌
子宫疾病
阳萎
女性性冷淡
经期出现的问题
经前综合征
避孕
感染和带下
性传播疾病
不育症
心脏和循环系统
低血压
高血压
供血障碍(PAVK)
心肌梗塞
心功能衰弱，心机能不全
静脉曲张
中风
头晕
新陈代谢疾病
糖尿病
甲状腺疾病
脂肪代谢障碍
代谢综合征
消化器官病痛
肛裂
食欲不振
肠胃胀气
腹泻
呕吐
胆结石
胃炎，胃溃疡和十二指肠溃疡，刺激性肠道
痔疮
肝炎(黄疸)
口臭
胃灼痛
便秘
牙齿
龋齿，牙周病，牙石
婴幼儿常见病
幼儿腹痛
幼儿腹泻
幼儿呕吐
幼儿头痛
幼儿发烧
幼J乙咳嗽
幼儿耳痛
幼儿咽喉痛
幼儿皮疹
“典型的”儿科疾病
更年期女性与男性
更年期女性
骨质疏松症
老年期的特殊性
与癌症打交道
癌症及其原因
癌症预防的入门指导
预先防范和早期诊断
如何面对癌症诊断结果
治疗
性质温和的治癌药物
癌症病人的膳食
治疗后的恢复期