健身瑜伽 内容简介
瑜伽可以帮助我们从身材上、心理上、精神上都达到*佳的状态,从而焕发活力,身心得到愉悦。从身体上讲,它可以帮助我们缓解肌肉的疲劳与疼痛、关节的僵硬,有效改善腰椎、颈椎等部位的不适状态,而且还可以提高身体的平衡状态,益智大脑。从内在调理上看,瑜伽可以调节植物神经系统,增强心肺功能,帮助排除积攒在人体内的毒素,清理胃肠,还可以增进生殖器官的机能,提高性能力,调和阴阳。当身体内外健康达到平衡后,内心也将会达到放松平和的*佳状态。
瑜伽健身方法包括体位法练习、调息练习、契合法练习、放松练习、语音冥想、洁净练习等,是很好的健身方法。当我们参与某些项目的锻炼时,会发现某种运动都或多或少地存在某些限制。有些项目年纪大的人不能参加,有些项目患有某种疾病的人不能参加,有些项目会受到天气、场地、温度等条件的制约,有些项目消费又较大。那么,什么健身运动才可以同时不受以下的种种限制,而且可以达到身体的全方位锻炼?瑜伽健身运动正是能达到以上效果的、为数不多的,且具有悠久历史的健身项目之一。
瑜伽已经成为许多人生活中必不可少的一部分。通过瑜伽调身、调息、调心等练习,可以使你更加健康,充满活力,使神经系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统、循环系统达到平衡,让身体由内而外地进行调理改善,平和心境,达到*佳健康状态。
健身瑜伽 目录
准备姿势
增延脊柱伸展式
单/双腿背部伸展式
叩首式
瑜伽身印
开启式
坐角式
前弯的姿势
轮式
眼镜蛇式
桥式
骆驼式
半月式
金刚坐鱼式
后仰的姿势
脊柱扭转**式
三角伸展式
侧弓式
下半身摇动式
眼镜蛇扭动式
单莲花坐单腿背部伸展式
扭转的姿势
脊柱扭转**式
三角伸展式
下半身摇动式
单莲花坐单腿背部伸展式
平衡的姿势
山式
树式
战士第三式
半弓式
鸟王式
猫伸展式与猫平衡式
力量的姿势
前伸展式
单手侧立平衡
战士第二式
俯脸狗式
上伸腿式
倒立的姿势
犁式
倒箭式
肩倒立式
头倒立式
瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
瑜伽呼吸
瑜伽调息
清理经络调息
**阶段
第二阶段
瑜伽休息术
瑜伽冥想
瑜伽倡导的生活方式
如何按照本书练习瑜伽
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