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半糖生活:我想和你谈谈内脏脂肪 版权信息
- ISBN：9787573909367
- 条形码：9787573909367 ; 978-7-5739-0936-7
- 装帧：平装-胶订
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
半糖生活:我想和你谈谈内脏脂肪 本书特色
◎ 引进人气图文轻科普，原版系列图书发行超过100万册！ 可爱、简洁的可视化信息，辅以轻松、易读的文本，帮你快速掌握与健康息息相关的内脏脂肪知识。 ◎ 脂肪肝迫近！来自内脏脂肪的健康威胁 据《中国脂肪肝防治指南》显示，我国成人脂肪肝患病率达到12.5%~35.4%，患者人数超过2亿。同时，脂肪肝患者还有年轻化趋势。如果患上脂肪肝，不加以干预，容易发展成高血压、糖尿病、癌症等疾病，危及生命。 ◎ 不挨饿，不戒酒，轻松打造减糖降脂的生活方式 30岁后身体代谢水平就会改变，放纵的饮食习惯容易给我们留下一身脂肪。等意识到时，我们已捧着增长一圈又一圈的腰围犯愁：节食、控糖难抵美食诱惑，酒精脑袋难和美酒说Bye Bye，如果运动呢？只要养成低糖饮食习惯，选择适合自己的燃脂运动，坚持一周以上，就能看到成果。 健康小贴士30 岁之后男性与女性的基础代谢量都会减少，需要尽早改变不健康的生活习惯 每顿饭可以少吃大约 15%的主食，多吃肉类、鱼类和蔬菜，有利于改善轻度脂肪肝 过分控糖会引起营养不良性脂肪肝，建议每个月减重500克左右 用餐时推荐以膳食纤维、蛋白质、水、糖的顺序食用，可以避免血糖水平快速上升 尽量在晚上7点以前吃完晚饭，这样能够在晚上10点以前完成消化，从而避免在BMAL1蛋白活跃的时间段储存更多的脂肪…………
半糖生活:我想和你谈谈内脏脂肪 内容简介
在中国，成年人脂肪肝患病率高达35%，内脏脂肪已成为不容小觑的健康威胁。久坐、少动、高糖饮食容易导致内脏脂肪积累，增加脂肪肝、糖尿病等慢性疾病的患病风险。本书不仅介绍了内脏脂肪积累的原因，还详细列举减少内脏脂肪的饮食方法、生活习惯，以及解读体检报告的实用技巧，帮助读者增进对内脏脂肪的理解，从而主动预防或者缓解内脏脂肪的积累。
半糖生活:我想和你谈谈内脏脂肪 目录
第1章 无须运动也能减掉内脏脂肪
小肚腩的真实身份是什么 …… 2
内脏脂肪是中老年健康的危险信号 …… 4
糖是导致内脏脂肪增加的罪魁祸首 …… 6
在意热量的人往往会摄取更多的糖 …… 8
内脏脂肪的转变过程 …… 10
肥胖竟是因为缺乏蛋白质 …… 12
专栏 哪一种食物更容易使你发胖 …… 14
第2章 若不予理睬，内脏脂肪就来威胁你的健康
不治好脂肪肝就瘦不下来 …… 16
体形纤瘦和不喝酒的人也会有脂肪肝 …… 18
谷丙转氨酶和谷草转氨酶能告诉你是否患有脂肪肝 …… 20
先用一周时间治好脂肪肝 …… 24
男性与女性脂肪增长方式大有不同 …… 26
内脏脂肪带来的*坏结果 …… 28
非常危险的糖尿病及其并发症 …… 30
甘油三酯过多 = 血液黏稠 …… 32
专栏 戒糖还有助于预防阿尔茨海默病…… 34
第3章 让你惊喜的瘦腹饮食方案
《均衡膳食指南》一点也不均衡 …… 36
控糖减肥的原理 …… 38
少吃一点糖，内脏脂肪就能减不停 …… 40
过分控糖会引起营养不良性脂肪肝 …… 42
为什么要细嚼慢咽 …… 44
正确的食用顺序是：膳食纤维→蛋白质→水→糖 …… 46
理想的用餐时间是上午 10 点至晚上 7 点 …… 48
应该多吃肉类和鸡蛋 …… 50
鲭鱼罐头和纳豆有助于减少内脏脂肪 …… 52
海藻和蘑菇是食材中的王者 …… 54
有益蔬菜和无益蔬菜 …… 56
一汤匙醋击退内脏脂肪和身体不适 …… 58
吃可可含量高的黑巧克力有助于减少内脏脂肪 …… 60
喝喝就能减肥？！绿茶是*强的饮料 …… 62
警惕导致老化的 AGE …… 64
实际上一点也不健康！这些都是应该少吃的食物 …… 66
专栏 刷牙也能减肥 …… 68
第4章 科学地在外就餐、应酬酒局
在外就餐也要选择不易发胖的餐点 …… 70
这样吃准没错！牛肉盖饭与烤肉餐厅篇 …… 72
这样吃准没错！意大利餐厅与中餐厅篇 …… 74
灵活利用便利店，减少内脏脂肪 …… 76
酒 糖 = 内脏脂肪量直线上升 …… 78
喝酒也能减少内脏脂肪的窍门 …… 80
参加酒局前应该吃的东西 …… 82
蒸馏酒中的好酒与坏酒 …… 84
怎样选择下酒菜才能瘦下来 …… 86
酒局*后的拉面*致命 …… 88
高酒精度罐装鸡尾烧酒使身体的负担变大 …… 90
在家小酌的几点建议 …… 92
即使是“零糖”酒，饮用过多也无法瘦下来 …… 94
酒精会分解肌肉吗 …… 96
专栏 不仅能瘦身！绿茶的神奇能力 …… 98
第5章 自然且持续地减少内脏脂肪的生活习惯
首先，让我们做个记录 …… 100
在体检前一周行动也有效 …… 102
男性坚持2个月，女性坚持3个月后产生变化 …… 106
每月减重500克*为理想 …… 108
只做深蹲运动就够了 …… 110
压力是内脏脂肪之源 …… 114
一枕好梦解千愁 …… 116
结束语…… 119
展开全部
半糖生活:我想和你谈谈内脏脂肪 作者简介
著者简介 栗原毅，东京日本桥栗原诊所院长，日本肝脏学会东部会评议员，1951年出生于日本新潟县。毕业于北里大学医学院，曾担任东京女子医科大学教授，庆应大学特聘教授。 译者简介 肖航，国际中文教师、日语译者，日本大阪大学硕士。
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