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别让坏情绪.毁了你的人生
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别让坏情绪.毁了你的人生

作者：思远
出版社：现代出版社出版时间：2019-01-01
开本： 16开 页数： 253
本类榜单：成功/励志销量榜
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别让坏情绪.毁了你的人生 版权信息

别让坏情绪.毁了你的人生 本书特色

情绪，其实一种不被察觉的沟通方式。比如一个人显露出恐惧的情绪，旁边的人看到了，就知道可能有危险；一个人表现出愤怒，旁边的人会思考自己是不是做错了什么。既然是沟通，就有沟通结果的好与坏，而好坏之别，其实在于我们经常处于什么样的情绪状态，这决定了我们吸引什么样的人、事、物，这也是我们常说的“吸引力法则”。 想要有一个幸福美满的人生，其实就是让自己保持幸福愉悦的情绪，这样才能把你想要的吸引过来。

别让坏情绪.毁了你的人生 内容简介

　　优秀的人掌控情绪，失败的人被情绪掌控。　　当你真正了解情绪，与之进行对话，　　你会发现，每种情绪背后都有其相应的心理关键词，　　长久以来，我们对自我、他人以及关系的困惑，　　答案大多都潜伏在情绪的细枝末节里。　　别把你自己说了算的人生，拱手让给坏情绪。　　别让你九分的努力，败给了一分的坏情绪。　　作为一个成熟的大人，你的情绪，代表的是你的人生故事，值得被温柔地向世界讲述。　　把逃避变成拥抱，把对抗变成对话。　　学会和你的情绪做朋友，好的人生才刚刚开始。

别让坏情绪.毁了你的人生 目录

One：情绪：自卑

学不会爱自己，是因为你从没被好好爱过
心理关键词：客体关系
心启发：如何做到爱自己
没有人注定只能做配菜
心理关键词：自卑情结
心启发：如何告别自卑
你有权利不成功
心理关键词：自我认同
心启发：哪些小事可以提升自我认同感
总活在美图秀秀里，你累不累
心理关键词：人格面具
心启发：如何摘下面具，做回真实的自己
可以买打折商品，但别过打折的人生
心理关键词：低价值感
心启发：如何告别打折的人生
Two：情绪：恐惧

谁能给你的爱情上保险
心理关键词：爱的非理性
心启发：如何提升爱情里的安全感
我就是不想凑合，有什么错
心理关键词：彼得潘综合征
心启发：如何在爱情中做个成熟的大人
沉默是你的糖衣，固执是我的炮弹
心理关键词：一致性沟通
心启发：如何正确化解一个人的固执
当你无法失去一段关系的时候，你在害怕什么
心理关键词：依赖共生
心启发：如何处理夫妻关系中的依赖共生现象
人格不成长，逃到哪里都是监狱
心理关键词：回避型人格
心启发：如何做一个不再逃跑的人
Three：情绪：愤怒

你的母亲，可能也还是个孩子
心理关键词：人格退行
心启发：如何走出不幸福的原生家庭阴影
爱与冲突是可以并存的
心理关键词：假性独立
心启发：如何告别假性独立
*深度的认同，就是把自己活成你的样子
心理关键词：创伤代际遗传
心启发：如何处理对父母的恨意
忽视，有时是种谋杀
心理关键词：假我人格
心启发：如何走出“被忽视”的阴影
Four：情绪：委屈

亲密无能，因为你心里有个嫌弃的自己
心理关键词：亲密障碍
心启发：如何告别亲密无能
亲爱的，这不是你的错
心理关键词：自我厌恶
心启发：如何走出自我憎恨的牢笼
你不会表达，是因为不曾被允许表达
心理关键词：表达障碍
心启发：如何恰当地表达自己的负面情绪
别为不属于你的观众，表演不属于你的人生
心理关键词：自我接纳
心启发：如何告别表演的人生
你的口头禅里藏着你生命的咒语
心理关键词：人格碎片
心启发：如何戒掉不好的口头禅

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别让坏情绪.毁了你的人生 节选

　　没有人注定只能做配菜　　心理关键词：自卑情结　　很多人身边都有这样的朋友：长得不错，有名牌学校或者留学的经历，也有一份在外人看来不错的工作……就是那种方方面面看上去都算闪亮的人。　　你本以为他们的生活应该是活色生香的，但真的走近，你却发现，原来他们从来不觉得自己闪亮，反而总认为自己似乎一无是处，就像西餐里的土豆一样——永远只能做配菜。　　这种自认为是“土豆小姐/先生”的人，骨子里其实都深藏着一个自卑的灵魂。　　01　　何为“自卑情结”　　赵小叶（化名）出现在咨询室的时候，我内心的**反应是：这姑娘真漂亮。黑亮的长发，浅浅的梨涡，皮肤白皙紧致，有着典型的东方气质美感。　　毕业于某“985”名校的赵小叶，是一名法学硕士，毕业后参加了公务员系统考试，如今在某一线城市的检察院系统工作。她父母都是老师，家里算得上是书香门第……赵小叶的一切，在外人看来，都相当美好。　　可如此美好的姑娘，找我咨询的核心问题，竟是觉得自己非常自卑。　　每个人都可能有自卑的时候，譬如看到同事晒的马甲线、听到同班同学C轮融资1亿美金、饭局上别人高谈阔论而你根本插不上话……这时我们多多少少都会产生自卑感。不过，这些都是偶发的自卑情绪，它和赵小叶口中的“自卑”不太一样。　　在赵小叶的生活中，自卑感不是偶发的，它是如影随形的。比方说：　　无论在工作场合还是生活场合，她总觉得周围人都格外关注她，而且这种关注绝非善意的，而是看透了她内心的脆弱；　　在工作中，同事们一句无心的话，总会让她产生过度反应，觉得别人对她有敌意；　　平时她总是谨小慎微，习惯用讨好的方式来应对外界；　　在人际交往上，她总是试图融入某个圈子，但是她隐隐觉得，自己好像和哪个圈子都离得很远。　　赵小叶和我说，她总觉得惴惴不安，感觉自己特别差劲。虽然有很多男孩在追求她，但是她压根儿不敢接受，因为她特别害怕，将来那些男孩发现她真实的样子，就不再喜欢她了。　　赵小叶所体验到的“自卑”，在心理学上叫作“自卑情结”。　　“自卑情结”是由个体心理学家阿德勒提出来的一个概念，是指一个人有一种持续的、稳定的、不间断的“我不好、我很差”的自我认知，这个自我认知会一连串地影响这个人的情感模式、行为模式、认知模式等。　　02　　自卑情结是如何产生的　　也许你会好奇：像赵小叶这样各方面条件都不错的姑娘，为什么会有自卑情结呢？　　自卑情结的发生，跟一个人早年的母婴环境紧密相关。　　在赵小叶的记忆中，她妈妈是一个控制欲特别强、特别爱面子、几乎从不夸奖她的形象。让赵小叶印象比较深刻的是，妈妈只和她谈论学习，从来不谈感受。　　小学二年级的时候，赵小叶和同班的好朋友闹了矛盾，好朋友带着其他女同学孤立她，她感到非常难受，哭着回了家。妈妈听闻赵小叶哭的原因后，没有安慰她，反倒说她为了这么点小事就哭鼻子，是个没用的孩子，并且喝声制止赵小叶哭泣，让她赶紧去写作业。　　从这样一个典型的互动事件中，你也许会发现，如果母亲是一面镜子，赵小叶从这面镜子里看到的自己是这样的：我不应该难过，我很窝囊，我太没用了。　　如果仅仅是受到过一次这样的对待，赵小叶的人生也许不会有太大的波澜，然而由于母亲的人格问题，类似的事情在赵小叶的成长过程中简直如同家常便饭。换言之，“我太没用”这样的自我认知，在赵小叶很小的时候就形成了，并且一直伴随着她长大，形成了她潜意识里*核心的信念。　　这就是自卑情结的形成过程：从生命早期开始，母亲就使用了不恰当的方式对待她，她通过“投射性认同”的方式，将母亲传递给自己的“你很差劲”内化成为自己的核心信念，从此，她在情感模式上、行为模式上，都会被“我很差劲”这个观念牵引和指挥着。　　没有人会天生喜欢自己不如别人，赵小叶也一样，虽然她从小就内化了“我很差劲”的观念，但她的内心其实一直也在挣扎，她希望自己能够甩掉这个讨厌的标签，她希望变得更优秀、更美好，从而换来母亲的认同，得到其他人对自己的认可。　　一方面觉得自己很差劲，一方面又渴望变得完美，这样的内心冲突，将赵小叶置身于痛苦的深渊。　　有自卑情结的人，大多数都和赵小叶一样，有一些明显的共同点。比如：　　n 性格比较敏感，很容易捕捉到别人对自己的攻击；　　n 安全感偏低，在关键时刻总觉得自身力量不足以应对惊险的外部世界；　　n 需要较强的掌控感，以此来获取安全感，有些稍严重的会发展出强迫行为；　　n 个别人会呈现出明显的躯体化反应，比如身体比较僵硬、紧张，以及莫名的疼痛等。　　03　　如何摆脱自卑情结　　偶发的自卑情绪并不会给我们带来不良的影响，甚至会成为我们前进的动力，但是自卑情结却促使我们进入某种恶性循环，是一定要尽力摆脱的。　　所谓知己知彼百战不殆，想要摆脱它，自然首先搞清楚它在我们的意识里是如何工作的。　　实际上，自卑情结在我们的意识里是以一个固有链条的模式，驱动我们做出相应的情感和行为反应。它表现为以下形式：　　触发情境—负面预期—无效行为—自我价值确认—自责—再次自卑　　翻译得直白一点，大概是这样的：　　隔壁老王又D轮融资了，这次2亿美金啊（触发情境），我怎么还是这么衰？我也想像他那么成功，但是我好像做不到啊（负面预期），算了，我还是放弃吧（无效行为）。你看，我果然不够好，果然不行（自我价值确认），××，你简直就是个垃圾（自责），然后再次感受被人碾压的自卑。　　这就是自卑情结在我们大脑里耍的小把戏。　　想要摆脱自卑，关键是要在核心观念里确认自己有价值，确认自己足够好。　　︳你可以选择拒绝认同外界对你的评价　　“你很差劲”“你很窝囊”这样的评价标签，只是别人价值观的呈现，它不等同于真实的你，所以，即便全世界都觉得你很差劲，你都有权利选择不认同，不被外界的观念捆绑。　　……

别让坏情绪.毁了你的人生 作者简介

　　资深心理咨询师，张德芬空间、心乐土、壹心理等多家平台签约作者。　　作品曾被“武志红”“壹心理”、《健康时报》《婚姻与家庭》等多家心理科普平台及媒体转载。　　多篇20万+文章的缔造者。　　善于用轻松的语言探索人性的忽明忽暗，用温暖的笔调触碰内心的至美至善。

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